このチキンとエンジェルヘアパスタには、ブロッコリー、スライスされたニンジン、パルメザンチーズが含まれています。 必要に応じてスライスしたチェリートマトを加え、パルメザンチーズをかき混ぜる。
チキンと野菜は軽くて風味豊かな組み合わせです。 料理は、天使の髪のパスタやリンギンの上で提供されます。 あなたの炭水化物の摂取量を制限している場合は、スパゲッティのスカッシュや夏のスカッシュ、またはズッキーニの "麺 "
あなたが必要とするもの
- オリーブ油大さじ1（
- 分割された ）
- 2ティースプーンバター（分割）
- 3鶏の胸の半分（骨なし、1インチの立方体にカット）
- 1人のニンジン（斜めにスライスして厚さ約1 / 8~1 / 4インチのラウンドにする）
- 1 1/2カップのブロッコリー小花（冷凍から解凍）
- 2クローブニンニク（細かい）
- 12オンスの天使の髪のパスタ（またはリンギニ）
- 2/3カップチキンスープ
- バジル1杯（乾燥葉）
- 塩と味
- 黒コショウ
- オプション：スライスしたチェリートマトまたはブドウのトマト
- 3〜4杯のパルメザンチーズ（すりおろしたもの）
それを作る方法
オーブンオイル2杯のオリーブオイルと、中火でフライパンのバター1杯を熱します。 鶏肉を加えなさい。 鶏肉を調理するまで、かき混ぜて約5〜7分煮る。 スロット付きスプーンで鶏肉をペーパータオルに移す。
残りの1ティースプーンのオイルと1ティースプーンのバターをフライパンに加えます。 薄切りにしたニンジンを加え、5分間攪拌する。 ブロッコリーとニンニクをフライパンに加えて、約2分間長く攪拌してください。
パッケージの指示に従って、 沸騰した塩水でパスタを調理します。
チキンスープ、バジル、スライストマト、使用する場合はパルメザンチーズを加えます。 混ぜ合わせる。 熱を減らし、3〜4分長く煮る。
ドリンクパスタ。 皿と鶏肉と野菜の混合物で一番上に並べてください。
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| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 1357 |
| 総脂質 | 61g |
| 飽和脂肪 | 17 g |
| 不飽和脂肪 | 24 g |
| コレステロール | 322 mg |
| ナトリウム | 618mg |
| 炭水化物 | 82g |
| 食物繊維 | 6 g |
| タンパク質 | 115 g |