これらの黒豆のハンバーガーはそれをハンバーガーの夜にします！ 黒豆のハンバーガーを一度も試したことがなく、思っていたことがまったくやりたくないようなら、黒豆のハンバーガーを試してみてください。 彼らは実際の牛肉ハンバーガーを食べていると思うようにあなたを騙しますか？ おそらくそうではありません。 しかし、彼らはおいしいです、そして、彼らはウエストライン上でハンバーガーを少し簡単に食べさせます。
驚くべきことに、普通の牛肉やトルコのバーガーで見つけられるトッピングのすべてが、より健康的な黒豆のハンバーガーでかなりうまくいくのです。 焼きたての豆や焼きたてのオーブンのフライや健康的な低脂肪野菜のようないくつかの健康的な側面でそれらを提供してください。
私の家族はいつもこのような低カロリー黒豆ハンバーガーを数秒間求めています。だから、あなたが望む人のために十分な時間を作ってください。 残り物がある場合、豆パティは冷蔵庫の中の密閉容器に入れてから1~2日間保存することができます。 レタスの葉、トマトのスライス、玉ねぎのスライス、ピクルススライス、ケチャップ、マスタードなどの通常のハンバーガートッピングをすべて仕上げて、クリスピーなオーブンフライと一緒にお召し上がりください。
あなたが必要とするもの
- 1 15オンス。 黒豆（排水およびすすぎ）
- 1/4カップ乾燥パン粉
- 大きな卵1個
- 乾燥大さじ2杯
- 1 tsp
- ウスターシャーシソース
- 1/2 tsp粉砕黒コショウ
- キャビアオイル1杯
- 4つの全粒小麦ハンバーグパン
- オプション：レタスの葉、トマトのスライス、タマネギのスライス、ピクルスのスライス、キャサップ、マスタード
それを作る方法
- まず、黒豆パティを準備します。 黒豆を中型のボールに置きます。 フォークの後ろに、豆を部分的にマッシュしてパティにすることができますが、完全にマッシュさせる必要はありません。 砕いた黒豆に、ブレッドクラム、卵、ウスターシャーガーソース、黒コショウを加え、すべての成分がよく混ざるまでよく混ぜる。
- 豆のパティを調理するためには、中火で大規模なフライパンでキャノーラ油を加熱する。
- そのままの状態でレシピを使用する場合は、各パティのために豆の混合物の1/4を使用してください。 あなたの手を使って各部分を厚さ約3/4インチの円盤状のパティにします。 あなたが4つの均一なパティを得るまで静かにそれらを形成する。
- パティをフライパンに入れ、両側約4分、またはパティが軽く茶色になり、しっかりしているまで調理します。
- 黒豆のハンバーガーを提供するために、小麦のパンで各パテを提供し、レタス、スライストマト、スライスした玉ねぎ、スライスしたピクルス、ケチャップ、マスタードなどのバーガートッピングで仕上げます。
1回分のカロリー271
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 937 |
| 総脂質 | 17 g |
| 飽和脂肪 | 4g |
| 不飽和脂肪 | 6 g |
| コレステロール | 226 mg |
| ナトリウム | 954 mg |
| 炭水化物 | 150g |
| 食物繊維 | 25g |
| タンパク質 | 46g |