簡単なぬいぐるみのフィレは、風味豊かなトマトバジルソースをトッピングしています。 これは家族のための素晴らしい毎日の食事です、または特別な機会にそれを作る。
関連項目
焼きたまご
あなたが必要とするもの
- バター大さじ2
- 細かく刻んだタマネギ1カップ
- 黄色または赤のピーマンを1/2カップでダイスしたもの
- 1本のクローブニンニク
- 1ポンドの新鮮なホウレンソウ、チョップ
- 2ポンドのヒラメの隅肉
- ジュース1缶（14.5オンス）、小切りのトマト
- 乾燥した葉のバジルの1/4のティースプーン
- 塩とコショウの味
それを作る方法
- オーブンを350°Fに予熱する。
- 中低温の上のフライパンでバターの大さじ1を溶かし、柔らかいまで玉ねぎとピーマンをバターで調理します。 ニンニクを加えて1分間長く煮る。 タマネギとニンニクをプレートに移す。
- フライパンに1杯のバターを加え、中火に置きます。 ホウレンソウを一度に少しずつ加える。 カバーし、4〜5分間調理する。 うまく排水する。
- プレートに魚のフィレを置きます。 調理したほうれん草と一緒に広げ、調理したタマネギとニンニクの混合物を振りかける。 ロールアップし、シームサイドで下に浅い軽くバターのベーキングディッシュに置きます。 残りのフィレットを繰り返します。
- ダイシングされたトマトとバジルと残りのタマネギとニンニクの混合物を合わせます。 必要に応じて味と塩と唐辛子を追加します。
- トマトの混合物を詰め物のフィレットの周りにスプーンします。
- 予熱されたオーブンで約20分間焼くか、または魚がフォークで簡単に砕けるまで。
関連レシピ
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 240 |
| 総脂質 | 8g |
| 飽和脂肪 | 3g |
| 不飽和脂肪 | 2g |
| コレステロール | 95 mg |
| ナトリウム | 664 mg |
| 炭水化物 | 16g |
| 食物繊維 | 4g |
| タンパク質 | 28g |