ブルーベリーとバニラはお互いのために作られ、彼らはこのキノアの朝食ボウルで美しく一緒に来ます！
キノアは、健康な植物ベースのタンパク質でいっぱいである、おいしい全粒です。 それはクスクスと同様の質感を有するが、はるかにナッツの風味を有し、少し粗い。 これは、風味豊かな料理と甘い料理の両方で使用できます。 それは準備するのが非常に簡単で、米よりも速く調理する！
このキノアの朝食ボウルは、 卵や朝食の肉を調理することなく、あなたの体が朝に渇望するタンパク質を提供します！ それは、朝食のための素敵で健康的な菜食主義者と潜在的に完全な代替品です。 牛乳をアーモンド、大豆、またはココナッツミルクに置き換えることによって、ビーガンにすることができます。 ちょうど牛乳と豆乳が他のミルクより多くのタンパク質と栄養素をパックすることを覚えておいてください！ また、健康上の利益を最大限に発揮するために、カルシウムや他の栄養素で強化されたものを探してください。
私はこの朝食ボウルを熱く食べるのが好きです。 フルーツとフレーバーを混ぜることができます。 りんごを添えて、またはバニラを保って、イチゴを加えてみてください。 それはあなたにあなたの一日の素晴らしいスタートを与える超多目的な朝食です！
あなたが必要とするもの
- 2カップの全乳（またはアーモンド、大豆、ココナッツ、またはスキム！）
- 1 1/2カップはキノアを調理した（塩小さじ1杯）
- 1ティースプーンのバニラエキス
- 1/2カップブルーベリー
- 砂糖（または蜂蜜）大さじ2
それを作る方法
- パッケージの指示に従ってクイアナを調理し、ティースプーンで塩を加えます。
- 小さな鍋で牛乳を加熱する。 バニラ、甘味料、キノアを加えてください。 キノアが暖かくなるまで、数分間クックしてください。
- ホットシリアルを2つのボウルに置きます。 新鮮なブルーベリーとトップをすぐに役立ちます！
- それはまた寒さに役立つことができます！
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 526 |
| 総脂質 | 30 g |
| 飽和脂肪 | 24 g |
| 不飽和脂肪 | 2g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 26 mg |
| 炭水化物 | 60 g |
| 食物繊維 | 12 g |
| タンパク質 | 9g |