ビーガンであろうとなかろうと、バナナ、アーモンドミルク、ココア、ピーナッツバターを揺り動かして準備したスムージーが大好きです。 豊富で強化性の高い、健康的なナッツ、ビーガン、そして乳製品、大豆、グルテン、卵にアレルギーのある人にとっては、午前中や運動後に覚醒するのに最適です。 そして、子供たちも愛していますので、あなたの子供たちと分かち合うことができます。
もちろん、このようなスムージーを作る方法は複数ありますので、レシピの下にある他のバリエーションの提案をチェックしてみてください。
あなたが必要とするもの
- 全体の2つの熟したバナナ
- 3-4 tbsp。 ココアパウダー
- 1/4純粋なメープルシロップ
- 1/4カップクリーム状のピーナッツバター
- バニラアーモンドミルク、バニラココナッツミルク、または他のバニラ風味の3カップ
- 乳製品フリーミルク代替品
- 1/2カップのアイスキューブ
それを作る方法
- 1.バナナをカカオパウダー、メープルシロップ、ピーナッツバターと一緒にミキサーに入れます。 マッシュアップして結合するまで処理します。
- アーモンドミルク（または乳製品を含まない任意のミルク代替品）と氷を加え、滑らかでクリーム状になるまでブレンドします。
- 必要に応じて、細断されたダークフリーのチョコレートを添えて、すぐにお召し上がりください。
その他のバリエーション：
- シェイクアップ：アーモンドミルク2杯を乳製品のないバニラアイスクリーム （アーモンドベース、ココナッツベース、米ベース、またはダイズベースのいずれか）に置き換えることにより、スムージーをさらに揺るがします。 少し余分なチョコレートキックのために、代わりにチョコレート乳製品フリーアイスクリームの 1-2スクープを使用してください。 この変化は、 ビーガンホイップクリームと乳製品のないチョコレートシロップを着用したときにも素敵です。
- チョコレートを2倍にする ：バニラアーモンドミルク（または使用する場合は大豆またはココナッツ）をチョコレートアーモンドミルクと交換する。
- Protein Powerhouse：バナナ、ココアパウダー、メープルシロップ、ピーナッツバターを処理する際に、ステップ1で好きな乳製品のないタンパク質パウダーを1スクープで加えます。 バッチを味わい、必要に応じて甘味を調整してください。
- Go Bananas： 1/2カップの氷を加える代わりに、レシピのバナナの量を3に増やし、スムージーを作る前に2時間（一晩まで）凍らせます。
- カシュー・イット：ピーナッツ・バターにアレルギーのある子供や大人の方には、ピーナッツ・バターをカシュー・バター、アーモンド・バター、または他のナッツ・バターに置き換えてください。
- 生のままにする：レシピのアーモンドミルクに生の自家製アーモンドミルクを使い、カカオパウダーを生カカオパウダーに置き換え、この自家製カシューバターのようなナッツバターにピーナッツバターを入れます。
- チップイン：バナナ、ココアパウダー、メープルシロップ、ピーナッツバターを加えると、1/2カップダークフリーのチョコレートチップやダークフリーのチョコレートチャンクを加えます。 追加の接触のために、いくつかのココアのペン先または細断された暗い乳製品のないチョコレートを、提供する直前にかき混ぜる。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 524 |
| 総脂質 | 19g |
| 飽和脂肪 | 4g |
| 不飽和脂肪 | 8g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 298 mg |
| 炭水化物 | 83 g |
| 食物繊維 | 9g |
| タンパク質 | 12 g |