どのように低カロリーのベリーを押しつぶすにする

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どのように低カロリーのベリーを押しつぶすにする

この低カロリーの砕けた成分のリストを見てください。そして、あなたは、このおいしい崩れやすいデザートの暖かく、蒸気の入ったボウルに潜って、あなたの心を喜ばせてくれるかもしれません！ ブルーベリーとラズベリーにはビタミンCが含まれています。ブルーベリーはあなたの健康に非常に良い影響を与える植物化学物質を提供します。 多量の繊維を提供し、総コレステロールとLDLコレステロールの両方を低下させることが示されている全粒粉オート麦の混合物で崩壊する。 それにフィトケミカルや健康な脂肪が豊富なチョップドクルミの少量を加えて、あなた自身が健康的なデザートを持っています！ 確かに、砂糖のビットは少し余分な甘さのために追加されますが、あなたの部分のサイズを見て、あまり有罪なしにお楽しみください！

低カロリーのベリーを砕くために、まず必要な成分を一緒に集めたいと思うでしょう。 必要になるだろう：

3/4カップの新鮮または冷凍ブルーベリー（果実が凍っている場合は解凍）

3/4カップの新鮮なまたは冷凍ラズベリー（果実が凍っている場合は解凍）

1 Tbspオレンジジュース濃縮物

2粒の砂糖2粒

1/2カップロールオーツ

1/4カップ入り黒糖

2つのTbsp生のクルミを切った

キャベツ油1本

1 tsp粉砕シナモン

1/4 tsp 塩

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ベリー充填を準備する

まず、オーブンを予熱して、ベリーの破砕物が一度組み立てられると、オーブンは熱くなり、それを焼く準備ができていることを確認してください！ オーブンを375°Fに予熱します。

今、ミディアムサイズのミキシングボウルで、ベリーを組み合わせてください。 冷凍果実を使用している場合は、開始前に解凍することをお勧めします。 あなたは、開始する前に数時間冷蔵庫に置くか、または大腸菌で冷たい水ですすいでこれを行うことができます。 いずれにしても、ペーパータオルで乾かして余分な水分を取り除いてください。

果実の上に粒状の砂糖を振りかけると、果実の上にオレンジジュース濃縮物を同様に霧吹きさせます。 すべての成分が均等に混合されるまで、砂糖を混ぜてベリーに濃縮します。

ノンスティック調理スプレーで8インチの浅い円形のベーキングパンをスプレーし、ベリーをパンに注ぎます。

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トッピングの準備

トッピングを準備するには、中型のミキシングボウルにオート麦を注ぎます。 詰まった黒糖を加えてください。 次に、粉砕したシナモンと塩をオート麦の混合物に振りかける。 フォークを使用して、オート麦、ブラウンシュガー、シナモン、塩を混ぜ合わせ、それらが一緒に均等に投げ込まれるようにします。

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Berry Crumbleを焼く

ベリー混合物の上にオート麦の混合物を均等に振りかける。 ベリー混合物がオーブンに置かれ、ベリー混合物がデザートの側面に沿って泡立ち始めるまで、25分間焼く。 取り外し、10分間冷ます。

この料理は、それが素敵で暖かい間に焼き上げられた後、すぐに提供されるのが最善です。 我々は、バニラの冷凍ヨーグルトまたは低脂肪のアイスクリームの小さなスクープでそれを提供して楽しんでいます。

4を提供する

1日あたりのカロリー183、脂肪7gm、炭水化物30gm、プロ3gm

注：必要に応じて、小さなサイズの個々のラミキンを使用することができます。 彼らは面白いために非常に素晴らしい個々のデザートを作る。 ベリー混合物とトッピング混合物を4つのラセキンの間で均等に分けるだけで、ベリーの崩壊を焼く準備をします。

元のレシピで指示されているようにベリーを砕く。 しかし、個々のラセキンは小さくなるので、約15分のベーキング時間の後に不均一性をチェックしてください。 より小さいベリーの粉砕は、約20分まで完全に調理されるべきである。