米、キノコ、鶏の胸肉を含む美味しい鶏のレシピ、4つのアーティチョークとチーズが付いています。
私はそれを調理したチキンとアーティチョークの混合物に加える前に、ライスはそれほどうるさいので、私はそれを調理する傾向があります。 または、炊飯した米の上で鶏の混合物を提供してください。 余分なチキンフレーバーのために低ナトリウムまたは無塩チキンブロスで米を炊く。
あなたが必要とするもの
- 1から1 1/2ポンドの鶏の胸の半分
- 1/4カップ万能粉
- パルメザンチーズ(大さじ)3大さじ
- 1ティースプーンの塩(コーシャー)
- ティースプーン1/2小さじ
- 1ティースプーンのパプリカ
- オリーブオイル大さじ2
- 1/4カップ赤ピーマン(またはピーマンテ、チョップ)
- ネギ4個(チョップ)
- 4オンスのキノコ(スライス)
- 1缶
- セロリスープのクリーム (低脂肪)
- 1/2カップチキンブロス
- 1はアーティチョーク(四分位および排水)
- 1 1/2カップの米(未調理)
- 無塩チキンストックまたは低ナトリウムチキンブロス(パッケージの指示に従って米を調理するため)
それを作る方法
中火の大きなフライパンでオリーブオイルを加熱する。
小麦粉、パルメザンチーズ、塩、コショウ、パプリカを混ぜる。 小麦粉の混合物の中で鶏肉を浚渫し、そしてそれを熱い油のあらゆる側面で茶色にする。
チキンをスロークッカーに移す。 ホットフライパンでは、ピーマン、タマネギ、キノコを約2分間炒める。 鶏肉のスープとスープの1/2カップを加え、徹底的にブレンドしてから鶏肉を注ぎます。
アーティチョーク四半期で炒めます。
カバーし、5〜6時間は低温で調理する。
鶏肉のスープで炊飯し、パッケージの指示に従い、鶏肉とアーティチョークを提供します。
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栄養ガイドライン(1食分あたり) | |
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カロリー | 671 |
総脂質 | 34g |
飽和脂肪 | 13g |
不飽和脂肪 | 13g |
コレステロール | 120 mg |
ナトリウム | 966mg |
炭水化物 | 56g |
食物繊維 | 4g |
タンパク質 | 34g |