この低脂肪のベーキングチキンと米料理は、私たちの家の定番となっています。 それは準備が迅速かつ簡単で、家族全員がそれを食べます。
あなたが必要とするもの
- 4（5-6オンス）の骨なし、皮なしの鶏の胸
- 1カップの長い穀物
- 米 （調理されていない）
- 脂肪がなく、低ナトリウムチキンスープ1 1/2カップ
- 1 14.5オンスでトマトをドリンクできます（ドリームなし）
- 1/2ミディアムオニオン（チョップ、約3/4カップ）
- 1ニンニクのクローブ（細かい）
- 1 tsp。 乾燥オレガノ
- 3カップ新鮮な赤ちゃんのホウレンソウ（チョップされた、1/2 6オンスの袋）
それを作る方法
- オーブンを400°Fに予熱する。
- 1つの層にチキンを収容することができるベーキングディッシュの中の単一の層に鶏の胸を置く。
- ミルクボウルに入れた米、チキンスープ、トマト、タマネギ、ニンニク、オレガノを混ぜる。
- ほうれん草のほうれん草をかき混ぜる。
- 鶏の上にスプーンの混合物。
- 鶏肉が（165°F）で調理され米が柔らかくなるまで、ホイルでしっかりと覆い、35〜40分間焼く。
1サービングあたり：カロリー372、脂肪23からのカロリー、総脂肪2.5g（0.6g）、コレステロール82mg、ナトリウム266mg、炭水化物48.3g、繊維3.8g、タンパク質38.9g
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 380 |
| 総脂質 | 7 g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 2g |
| コレステロール | 36 mg |
| ナトリウム | 372 mg |
| 炭水化物 | 60 g |
| 食物繊維 | 6 g |
| タンパク質 | 21g |