この簡単なチキンウォントンのレシピは、充填されたウォントンを揚げる代わりにベーキングによって脂肪とカロリーを減らすという読者の提案に従っています。 私はまた、減脂肪ピーナッツバターと砂糖代用品を使用しました。 それぞれのwontonは約55から60カロリーです。
あなたが必要とするもの
- シャープ大さじ2（大さじ）
- 1クローブのニンニク（細かく刻んだ）
- ネギ2個
- 8オンスの鶏肉
- 脂肪ピーナッツバター3杯を減らした
- ニンジン3大さじ（細断処理）
- 緑茶カレーペースト1杯
- 醤油大さじ2
- 1/2ティースプーン砂糖代用品（ZSweetなど）
- 2ティースプーンのライムジュース
それを作る方法
1.オーブンを華氏350度（摂氏約175度）に予熱します。 ノンスティック調理スプレー（Pamなど）で2 9 X 13インチのベーキングシートをスプレーします。
2.中〜高熱で鍋を加熱する。 2大さじ油を加えて、それを鍋の両側に落とす。 油が暑いときは、シャロット、ニンニク、 タマネギを加えます。 簡単に炒めて 、鶏肉を加えて、鶏肉の色が変わり、ほとんど煮詰められるまで高めに炒めます。
残りの成分を混ぜる。 バーナーから鍋を取り出し、混合物を冷却させる。
3.水で満たされた小さなボウルでWontonラッパーを準備する 。 1ウォントンのラッパーを並べ、その中にチキン混合物約1杯を置きます。 水に指を浸し、 ウォントンラッパーの端に沿ってぬぐいます 。 別のwontonラッパーをとり、星形を形成するように上に置きます（つまり、一番上のラッパーは正方形の代わりにダイヤモンドのように見えます）。 残りの混合物を続ける。
4.ウォントンを調理するには、ベーキングシートに敷き、調理スプレーで軽くスプレーします。 黄金になるまで12〜15分焼き、中途半端に調理する。
飲み物とパーティレシピ
主な中国のレシピファイル
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 69 |
| 総脂質 | 4g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 1g |
| コレステロール | 12 mg |
| ナトリウム | 146 mg |
| 炭水化物 | 5g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 5g |