簡単、低脂肪、グルテンフリーの夕食のアイデアを探しているなら、このレモンのニンニクタラのレシピで間違ってはいけません。 それは素晴らしい週末の料理ですが、それは間違いなくあなたの最も差別的な会社のためのチョップを持っているので、面白いのためにそれを数えません。
コッドは比較的穏やかな味の魚で、ほとんどの子供がそれを好むという意味で、それはあなたがそれに加える成分の味とよく調和し、実際にそれを取り入れます。
ここでは、簡単なアプローチが使用されています。 レモンジュース、砕いたニンニク、 オリーブオイルの霧雨は、バターのスライバー、新鮮なチョップドパセリ、骨なしの皮のないタラの部分が約20分でこの心臓の健康な魚料理を作るために必要なすべてです。
あなたが必要とするもの
- 4（6オンス）個のコールド（骨なし、皮なし）
- 海塩と黒胡椒（味）
- 1 1/2ティースプーンバター
- オリーブオイル大さじ1
- 2つのクローブニンニク（粉砕）
- レモンジュース大さじ2
- フラットリーフパセリ（大さじ2）大さじ2
それを作る方法
- ヒーターを400°Fに加熱する。
- ペーパータオルで叩き、一匹の層に魚を保持するのに十分な大きさのベーキング皿に置きます。 非常に軽く料理のスプレーで皿の底をコートする。
- 少しの海塩と挽きたての黒コショウで魚を味付けしてください。
- ビターとオリーブオイルを小さなノンストップのフライパンに入れてください。 中低温で加熱する。 ニンニクを加えて1分間ソテー。 レモン汁とパセリを加え、熱から取り除く。
- 魚の上にガーリックの混合物をかき混ぜる。 12〜14分間、または魚がフレークで簡単にフレークになるまで焼く。
- 必要に応じて、側面に蓄積されたパンジュースを提供してください。
レモンコードで何を提供するのですか？
ビネグレットや低脂肪のドレッシングが入ったグリーンサラダは、野菜を蒸しただけでなく、酢と油をかき混ぜるのにも適しています。
炭水化物は、玄米、キノア、キビ、または大麦のような全粒粉であり、ジャガイモをそのまま焼いたり、そのままの状態で提供したり、バターをかぶったりしている限り、完全に上品です。
低脂肪、心臓の健康に良いダイエットに適した理由
大麻は、心臓健康的なオメガ3脂肪酸とビタミンB-12が豊富な希薄なタンパク質です。 欠点として、中には適量の水銀が含まれていることがありますが、少量であれば殆ど無害ですが、妊娠している女性や免疫システムが損なわれている人には有害である可能性があります。 米国食品医薬品局（FDA）によると、これらのグループの人々は1週間に最大12オンスの魚を消費すべきである。
- リーンプロテイン：タンパク質は、正しいタイプのタンパク質である限り、血糖を安定させ、体重を減らし、体全体を維持するのに役立ちます。 ほとんどの魚や魚介類は脂肪が少なく、オメガ3脂肪酸（サーモンなど）として知られている心臓の健康な脂肪が多いため、除脂肪タンパク質の優れた供給源です。 アメリカ心臓協会は週に少なくとも2つの3.5オンスのリーンタンパク質を推奨していることは間違いありません。
- オメガ3脂肪酸：私たちの体はオメガ3脂肪酸を必要とするが、それ自身では生産することができないため、これは正しい種類の脂肪です。 米国国立衛生研究所によれば、これらのオメガ3脂肪酸は、心臓病、炎症、いくつかの癌、糖尿病、アルツハイマー病、および黄斑変性症から保護すると考えられています。
- ビタミンB-12：このビタミンは、赤血球形成、細胞代謝、神経機能、およびDNA産生に不可欠です。 魚、家禽、肉、乳製品はビタミンB-12の良い供給源です。 植物性食品に含まれていないため、不十分な場合があるビーガンやベジタリアンにとっては、追加のB-12をお勧めします。 だからもしあなたがペスカタリアンであれば、タラや魚を食べることによってサプリメントを控えることができます。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 258 |
| 総脂質 | 6 g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 3g |
| コレステロール | 99 mg |
| ナトリウム | 466 mg |
| 炭水化物 | 12 g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 38g |