この焼いたティラピアのレシピは、魚の味をほとんど揚げ物にする素晴らしいクリスピーなコーティングをしていますが、そうではありません。 トッピングは、 パンコ （日本パン粉）と砕いたポテトチップスとパルメザンチーズを混ぜたもので、このティラピアのレシピに素朴なテクスチャを与えます。
あなたが必要とするもの
- 3つの中型のネギ、洗って、チョップ（白とライトグリーンの部分）
- 1種の中赤ピーマン、播種とダイス
- 1本のクローブニンニク
- 1ティースプーン。 オリーブオイル
- 1-1 / 2ポンドティラピア
- コーシャー塩と新鮮な地面の黒コショウ
- パンコ1杯（日本パン粉）
- 1/2カップ破砕ポテトチップス
- パルメザンチーズ1/2杯
- 大さじ2。 溶かしバター
それを作る方法
- オーブンを425°Fに予熱します。調理スプレーで9 x 13のベーキングディッシュをコートします。
- レモン、ピーマン、ニンニク、オリーブオイルを一緒にトース。 ベーキングディッシュで均一な層に広がります。
- 野菜の上に魚を置く。 塩とコショウで味付けしてください。
- ポンコを投げ、ポテトチップス、パルメザンチーズとバターを一緒に。 魚に軽く押し付けてゆるい地殻を形成させます。
- フォークで簡単に魚を傷つけるまで20〜25分焼く。
4人前にする。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 685 |
| 総脂質 | 31 g |
| 飽和脂肪 | 14g |
| 不飽和脂肪 | 12 g |
| コレステロール | 176 mg |
| ナトリウム | 631 mg |
| 炭水化物 | 40g |
| 食物繊維 | 3g |
| タンパク質 | 59g |