このシンプルなマグロと野菜キャセロールは、シンプルなホワイトソースと一緒に来ます。 凍った緑豆、マグロ、ダイスセロリーは、比較的少量の炭水化物を含むおいしいキャセロールを作る。 炭水化物を数えていない場合は、いくつかの炊飯米または麺でキャセロールを提供してください。
缶詰または新鮮な炒めたキノコは余分な風味および質感のための別の可能性である。 オールインワンキャセロールの場合は、マグロとミントクの混合物を加える前に、準備されたベーキングディッシュに約1/2〜2カップ程度のお米の層を広げます。
あなたが望むならば、いくつかのフライドポテトフライドポテトをキャセロールの上に乗せて、またはオーブンに入る前に上にバターブレッドクラム約1/2カップを振りかける。
あなたが必要とするもの
- バター2大さじ
- 大さじ3
- すべての目的小麦粉
- 塩小さじ1/2
- ティースプーン1/4小さじ
- 1/3カップミルク
- 2（7オンス）缶詰マグロ（排水、ジュース予約）
- ティースプーン1/2杯の乾燥タイム
- 1/2カップセロリ（細かく刻んだもの）
- 1 1/2カップ緑豆（新鮮または冷凍調理済み）
それを作る方法
- オーブンを350°Fに加熱する。
- 軽く1/2クォートのベーキングディッシュ（11×7インチベーキングパンまたは8インチ角ベーキングディッシュ）を軽くバター。
- 中型の鍋で、バター2杯を加熱する。 小麦粉、塩、コショウを混ぜる。 滑らかになるまでかき混ぜる。 常に攪拌しながら2分間煮る。
- 徐々にミルクを加えて、濃くなるまで調理し続け、絶え間なくかき混ぜる。
- 乾燥したタイム、マグロ、マグロ、セロリ、緑豆からの予約ジュースを加えてください。 よく混ぜます。
- マグロと緑豆を準備したベーキングディッシュに移し、25〜30分間焼く。
- 必要に応じて、加熱した米または麺でキャセロールを提供する。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 297 |
| 総脂質 | 11g |
| 飽和脂肪 | 5g |
| 不飽和脂肪 | 4g |
| コレステロール | 46 mg |
| ナトリウム | 410mg |
| 炭水化物 | 24 g |
| 食物繊維 | 6 g |
| タンパク質 | 24 g |