安価で、すばやく、簡単、健康的でおいしい、缶詰のマグロで調理したキャベツの日本料理。 準備の面倒を減らすことができます。また、料理の時間も短縮されます。 それはあなたの腹全体とあなたの財布がいっぱいになる完璧な食事です。
モントレーベイ水族館のシーフードウォッチによれば、「トロップやポール＆ラインのギアで捕まえられたマグロは、ほとんどまたはまったくないため「ベストチョイス」の勧告を受けていますこの収集方法に関連する混乱」
タンパク質を増強し、余分な次元を加えるために、スクランブルエッグを加える。
そして、ヒント：あなたはクランチを保存するためにキャベツをあまりにも長く作っていないと、最高の味がします。
代わりにサラダ
あなたはいつもキャンドルと缶詰のマグロの代わりにサラダを作ることができます。 フォークでマグロを細断し、キャベツをチョップし、チョップ、塩、胡椒を加え、マヨネーズやギリシャのヨーグルトと軽い酸味のクリームを混ぜる。 余分の感謝のために、薄くスライスされたジャラペーニョと緑色のリンゴを加えなさい 。
新鮮なマグロを使用する
缶詰のマグロの代わりに、あなたは同じ料理を考えるかもしれないが、新鮮なアヒのマグロがあります。 そのレシピのバリエーションの概要は次のとおりです。
小さなボウルで、醤油、 みりん 、蜂蜜、ごま油を混ぜる。 2つの等しい部分に分割する。 米酢を1つの部分に混ぜて、ディップソースとして脇に置いてください。胡麻をプレートの上に広げます。 マグロのステーキを残りの醤油の混合物で覆い、ゴマを押してコートする。 非常に暑いまで、高熱をかけて鋳鉄製のフライパンにオリーブオイルを熱します。 鍋にステーキを入れ、それぞれの側で約30秒間探します。
あなたが必要とするもの
- 1/2のナパキャベツ（幅1インチの細片に切断）
- 1個の小さなタマネギ（または1/2個の大きなタマネギ、1/2インチのウェッジに切断）
- 1缶/ 6~7オンス。 マグロ（排水）
- 1-2大さじ 醤油
- フライ用植物油1本
それを作る方法
- 大きなフライパンで植物油を加熱し、中火で玉ねぎを柔らかくなるまで炒める。
- キャベツを加えて柔らかくなるまで炒める。
- マグロを加えて野菜でよく混ぜる。
- 醤油で味付けしてください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 131 |
| 総脂質 | 6 g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 3g |
| コレステロール | 23 mg |
| ナトリウム | 580 mg |
| 炭水化物 | 4g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 15g |