このチーズとおいしいおいしいマグロとベーキングは、食事時代の答えです。家族全員が幸せになるでしょう。 前日に米を炊飯して準備をより速くする。
私は最近これをもう一度作って、余分な色と味のためにいくつかのダイスしたピミエントを加えました。
あなたが必要とするもの
- 1/4カップのタマネギ
- 1/4カップ細切りセロリ
- バター6大さじ
- 小麦粉大さじ3
- 1/8ティースプーンは、新鮮な挽いた黒コショウ、または味に
- 1/2ティースプーン乾燥マスタード
- ウサギソース1/2ティースプーン
- ミルク2カップ
- 8オンスの細断されたシャープチェダーチーズ、分割
- 1缶（7オンス）のマグロ、排水およびフレーク
- 冷凍または缶詰のエンドウ豆を調理した、1〜1/1/2カップ
- オプションのダイズピシエント大さじ2杯
- コーシャーソルト、味覚
- 炊飯米4カップ
- 1カップの新鮮なパン粉
それを作る方法
- オーブンを400°F（200℃/ガス6）まで加熱する。 2クォートのベーキングディッシュをバター。
- 中低温の大きなフライパンでは、タマネギとセロリをバター4杯で柔らかくなるまで約5分炊きます。 小麦粉、唐辛子、乾燥マスタードを混ぜる。 滑らかで泡立つようになるまで、調理、攪拌を続けます。 ウスターシャーシーソースを加え、徐々にミルクをかき混ぜる。 クック、攪拌、厚くなるまで。 ソース混合物にチーズの約半分を加えます。 溶解するまでかき混ぜる。 フレークしたマグロとエンドウ豆を加えなさい。 必要に応じて、ピミエントをかき混ぜる。 必要に応じて味と塩を加えてください。
- ホット・ライスの半分を準備したベーキング・ディッシュにスプーンし、残りのチーズの約半分を米に広げる。 ホットマグロ混合物の半分を上にして、層を繰り返す。 バター2杯分を溶かし、パン粉で盛ります。 クラムを上に振りかける
- 予熱されたオーブンで20分間またはパン粉のトッピングが軽く褐色になり、キャセロールが端の周りに泡立つまで焼く。
読者からのコメントと提案
- "私はこのキャセロールを頻繁に作る。私はレシピが缶詰のスープを必要としないのが好きだ。それは簡単でとてもおいしい。パン粉がテクスチャーに加えるものが大好きです。私は定期的に使用し、ソースに塩のビットを追加して手にシャープなチェダーを持っている。 MH
- "私は家族のために今晩初めてこれを作ったが、米の代わりに広大な卵の麺を使用したほか、加工したアメリカのチーズスライスとエキストラシャープチーズチーズを組み合わせ、私はパン粉の代わりに砕いたポテトチップスでキャセロールを打ち上げました。私はエンドウ豆を加えませんでした。とてもおいしい食事でした。誰もが秒でした、キャセロールはほとんど残っていませんでした。 MW
- "このマグロのお食事は素晴らしいです！私たちはバジル愛好家であり、私はバジルの葉を新鮮なバジルの葉に置き換え、ミルクを注ぎ込んだ後にソースに混ぜて、それは素晴らしいものでした。新鮮なマグロを使うことは、魚の塊を水、油、塩でしっかりと調理して、色が赤くならなくなるまで（ちょうど水が沸騰するまで）、より健康的な選択肢です。このレシピを私の 'quick and yum'ファイルに保存しておけば、今後もこのレシピを再作成することができます。 エミリー
- 「このレシピは簡単で、時間がかかりません。在庫には通常持っている食材が含まれています。これは、店に行くよりも頻繁に行くことを嫌うため、私にとっては大変意味があります。違うのは、7オンスの缶1個ではなく、6オンスの缶2個を追加することでした。 ジェット
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| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 987 |
| 総脂質 | 32g |
| 飽和脂肪 | 17 g |
| 不飽和脂肪 | 10g |
| コレステロール | 91 mg |
| ナトリウム | 789 mg |
| 炭水化物 | 136g |
| 食物繊維 | 7 g |
| タンパク質 | 35g |