10分のベジタリアンディナーアイデアが必要ですか？ 腎臓の豆、トマト、ブレッドクラムのトッピングを使って、この非常に簡単なベジタリアンとビーガンのトマトキャセロールレシピを試してみてください。 いくつかの焼き豆腐と多分サイドのグリーンサラダを加えれば、簡単にできないシンプルなフルベジタリアンの食事が手に入ります。 レシピと写真提供Bush's®Beans。
あなたがサイドディッシュまたは簡単な1つの料理のエントリーのための迅速かつ簡単な肉のないキャセロールが好きなら、 ここでより多くの菜食主義のキャセロールのレシピを参照してください 。
あなたが必要とするもの
- 1 21オンスは豆を缶詰にすることができます
- 1/4 tsp。 塩
- チョップド1/4カップ
- 1/8 tsp。 コショウ
- 1/4 tsp。 シュガー
- トマト1杯（缶詰）
- 1/2カップブレッドクラム
- 1大さじ マーガリン
それを作る方法
- 腎臓の豆を排水し、豆の半分をグリース状のベーキングディッシュに入れます。
- 上にはタマネギと半分のトマトがあります。 残りの豆とトマトを加えなさい。 塩、コショウ、砂糖を振ってください。
- パン粉で覆う。 マーガリンとのドット。
- 気泡と茶色になるまで350°Fで約30分間焼く。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 588 |
| 総脂質 | 4g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 1g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 288 mg |
| 炭水化物 | 105g |
| 食物繊維 | 30 g |
| タンパク質 | 35g |