私はケールをスムージーに入れることは絶対に美味しくないかもしれないと思うことを最初に認めています。 事は、十分に強力なブルーベリーが混入されているので、あなたはほとんどケールに気付かれません。 一緒に、彼らはあなたにビタミンやミネラル、繊維、そしてあらゆる種類の良いものを一本のガラスの中に与えます。
あなたが手にブルーベリーを冷凍したことが起こった場合、彼らはここで素敵に働きます - スムージーに身体と太さを加えて、お買い得！ 余分な果実があり、将来のスムージーの使用のためにそれらを凍結したい場合。
ますます多くの市場では、「ベビーケール」や若いケールの葉が販売されており、しばしばサラダ用に包装されています。 彼らはスムージーにもっと簡単に分解するので、ここで使うのは素晴らしいです。
あなたが必要とするもの
それを作る方法
- あなたがベビーケールを使用している場合は、それをすすぎ、それを乾燥させる。 あなたがより大きく、より成熟したケールの葉を使用している場合は、それを少しトリミングしたいと思うでしょう。 スムージーの最終的な質感は、茎を切り取るだけではなく、茎や葉の中心を通って伸びる太い肋骨を切り取って捨てるという瞬間を取ることで大きく利益を得ます。 茎のないケール葉を大まかに切り刻む。
- ケール、ブルーベリー、ジュースをミキサーに入れ、滑らかになるまで旋回させます。 本当にそれをしばらくお待ちください、あなたはそのケールが素敵で切って欲しいです！ すぐに奉仕しなさい。 （スムージーを先に作ることはできますが、内容は食欲をそそらなくしてしまい、奉仕する前に激しく攪拌したり再ブレンドする必要があります。
このスムージーテーマの新鮮なバリエーションを保つ ：
- チアの種を1杯増やすと、厚くなります。ジュースを追加したいかもしれませんが、スムージーの新しいテクスチャーです！
- ティースプーンか新鮮なおろしたジンジャーまたは偉大な目を覚ますパンチ
- ブルーベリーをブラックベリーまたはラズベリーのために交換します （軽い色のベリーはスムージーのあまり食欲をそそらない最終的な色になることに注意してください）
- オレンジジュースの代わりにクランベリージュース、ピーチネクター、またはあなたの好きなフルーツジュースを使用してください
- プレーンで甘くしていないヨーグルトを数杯追加してください。ジュースの量を増やして、スムーズで渦巻くことができるようにしましょう
- そこにバナナの半分を投げる（この動きはスムージーの飲み物を得るためにもっと多くのジュースが必要になります）
スムージーを作る方法は間違っていませんので、好きなように試してみてください！
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 219 |
| 総脂質 | 2g |
| 飽和脂肪 | 0 g |
| 不飽和脂肪 | 0 g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 40 mg |
| 炭水化物 | 51g |
| 食物繊維 | 6 g |
| タンパク質 | 6 g |