フレンチフライ、ローストポテト、またはご飯と家族の好きな野菜と一緒に、この風味のティラピアをお召し上がりください。 蒸したブロッコリーや緑豆は素晴らしい選択です。
あなたが必要とするもの
- 植物性油2〜3杯
- 1カップの細かい乾燥ブレッドクラム、または
- パンコクラム
- 塩小さじ1/2
- 1/4ティースプーン
- パプリカ
- タマネギ粉小さじ1/4
- ダッシュリーフタイム
- ダッシュ粉唐辛子
- パセリフレーク1杯
- 6〜8頭のティラピアフィレ
- 1/3カップクレオールマスタードまたはスパイシーブラウンマスタード
- 1/3カップライトマヨネーズ
それを作る方法
- 大きな熱したオイルを中火で熱します。
- パンコクラムを使用する場合は、フードプロセッサーに調味料を入れてください。 パン粉がきれいになるまで加工してください。
- 小さなボウルに、マスタードとマヨネーズを混ぜる。 しっかりとティラピアのフィレを混合物でコーティングし、パン粉でコーティングする。
- 約3〜4分後に慎重に回って、単一の層の熱い油のコーティングティラピアフィレを揚げる。 約3〜4分長くかき混ぜるか、調理してかすかに茶色になるまで煮る。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 266 |
| 総脂質 | 17 g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 7 g |
| コレステロール | 5 mg |
| ナトリウム | 447 mg |
| 炭水化物 | 26g |
| 食物繊維 | 5g |
| タンパク質 | 4g |