このレシピには、あなたの好きな魚のフィレを使います。 ティラピアやハドックはどちらも素晴らしい選択肢になるでしょう。
この美味しい魚にレモンウェッジとレムラードソースまたはタータールソースを添えて、 コショウやフライ、またはローストポテトと一緒にお召し上がりください 。
あなたが必要とするもの
- 1/4カップミルク
- 塩小さじ1
- 2ポンドの解凍した新鮮または冷凍魚フィレ
- 細かい乾いた1/2カップ
- パン粉
- 1/2ティースプーンのパプリカ
- パルメザンチーズ1/4カップ
- 大さじ2杯。 溶かしたバター
それを作る方法
- オーブンを375°Fに予熱します。11 1/2 x 7 1/2 x 2インチベーキングディッシュにグリースを塗布します。
- 浅いボウルにミルクと塩を混ぜる。 パン粉、パプリカ、パルメザンチーズを別のボウルに入れてください。
- 魚のフィレをミルクの混合物に浸し、次にパン粉の混合物にする。 準備されたベーキングディッシュに整理する。 フィレの上に溶けたバターを落とす。
- フィレの厚さに応じて25〜30分間焼く。 出来上がったら魚はフォークで簡単にはずれるはずです。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 225 |
| 総脂質 | 7 g |
| 飽和脂肪 | 4g |
| 不飽和脂肪 | 2g |
| コレステロール | 16 mg |
| ナトリウム | 151 mg |
| 炭水化物 | 31 g |
| 食物繊維 | 9g |
| タンパク質 | 11g |