ハリバットのフィレは、ハーブバターと小さなニンニクで絶対に美味しい、または特別な食事のためにクリームソースまたはクリーミーなカニソースを加える。 あなたの好みのハーブまたはスパイス調味料をニンニクとブレンドして使用してください。
あなたが必要とするもの
- 4つのオリーブのフィレ（それぞれ約6オンス）
- 塩と味
- 黒コショウ
- バター3杯（溶かしたもの）
- ミディアムクローブニンニク（細かく細かく刻んだもの）
- オプション：2杯のパセリ（新鮮にチョップされた）
- 1/2ティースプーンハーブシーズニングブレンド（またはいくつかのシェイク、味に）
それを作る方法
- ブラシブロイラーラックに少量のオリーブオイルを塗ってください。
- 塩とコショウでハリを軽く振りかける。
- 溶かしたバターをニンニク、細断したパセリ、使用する場合はハーブの調味料と混ぜ合わせます。
- ハーブバターミックスで魚のフィレを磨きます。
- ブロイラーラックに置く。 厚さに応じて約10〜14分間焙焼し、途中で約1回回転します。
- ジャガイモ、コメ、ホウレンソウ、または他の緑色の野菜でこのハリを与える。 必要に応じてクリーミーソースを添えてください。
レシピは、2つの場合にスケールダウンするのが非常に簡単です。 2フィレ、ニンニクの小さな丁子、溶かしたバターの約1 1/2大さじ、パセリ小さじ1、少し調味料を使います。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 317 |
| 総脂質 | 12 g |
| 飽和脂肪 | 6 g |
| 不飽和脂肪 | 3g |
| コレステロール | 125 mg |
| ナトリウム | 222 mg |
| 炭水化物 | 11g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 41g |