これは、夕食が本当に冷蔵庫に入っているものと一緒に来ることを実感できる、謙虚なキャセロールのひとつです。 それは心のこもっただけでなく、忙しい一日の後に家に帰ると、前に夜を組み立てて、オーブンにポップアップするのにぴったりです。 それは素晴らしい寒さの 快適な食べ物 です。
黒米はまったく使用する必要はありませんが、それは劇的に見えるキャセロールのためです。 白米よりも料理に時間がかかりますので、それを計画してください。 また、遠赤色から大麦、 キノアに至るまで、他の穀物を使用することもできます。
あなたが必要とするもの
- タマネギ1杯
- ニンニク大さじ1杯
- 3カップのキャベツの細断
- 1カップブラックパールライス
- 1 3/4カップの水
- 1/2カップイタリアンパセリ（チョップ）
- トマトソース2カップ
- 1（13オンスパッケージ）トルコ
- キルバサ （スライス）
- メキシカンブレッドチーズ（またはチェダー）
それを作る方法
- オーブンを350°Fに予熱します。 11 x 9インチの楕円形または丸いベーキングディッシュに軽くグリースを塗ります。
- 大きなフライパンで、タマネギとニンニクを中火で5分間またはタマネギが柔らかくなるまで炒める。 キャベツを加えて、キャベツが萎れるまで5分間ソテーします。 コメと水を加え、かき混ぜて煮立って煮詰めます。 熱をわずかに下げ、40〜45分間、またはパッケージの指示に従って煮詰め続けます。
- 調理した米とキャベツをミキシングボウルに入れ、パセリとキルバサを加えます。 結合して、準備したベーキングパンに入れます。 チーズを振りかけると、全体が熱くなるまで20〜25分間焼き、チーズは溶けます。 熱く奉仕する。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 451 |
| 総脂質 | 25g |
| 飽和脂肪 | 10g |
| 不飽和脂肪 | 9g |
| コレステロール | 66 mg |
| ナトリウム | 797 mg |
| 炭水化物 | 40g |
| 食物繊維 | 4g |
| タンパク質 | 17 g |