このシンプルな5つの成分のレシピはチキンとペッパーズの炒め物フライの味がすごく新鮮です。 約20分で準備が整いました。
フライパンのヒントの1つは、ストーブトップをオンにする前に、すべての原料を準備しておくことです。 ストーブ、プレート、またはボウルの上にすべてが置かれている必要があります。
このレシピは、 炊飯した米や調理した麺の上でおいしいです。 あなたが炒めを始める前に、コメが調理され準備ができていることを確認してください。 ライスは加熱され、調理されてから20〜30分は良い状態に保たれます。 ふたを残しておきますが、熱からパンを取り除きます。 あなたは麺も調理することができます。 それらを冷蔵庫に入れ、暖かく保つために蒸し水にかける。
あなたが望むなら、鶏の胸の代わりに骨なしの、皮のない 鶏の太ももを 使うことができます。 彼らは調理するのに約2倍の時間がかかります。 あなたがそれを提供する前にそれが160°Fであることを確認するために、肉の温度計を読むとすぐにチキンをテストします。
あなたが望むならば、冷凍ミックスの代わりにフリーピーマンとタマネギを使うことができます。 ペッパーを細かくスライスしたり、キューブに切り、タマネギと同じようにします。 新鮮な野菜は、冷凍混合物よりも調理するのに少し時間がかかります。なぜなら、凍結は野菜をより柔らかくするからです。
これは本当にそれ自体で完全な一食料理です。 あなたが望むなら、緑のサラダやフルーツサラダを除いてそれ以外のものを食べる必要はそれほどありません。
あなたが必要とするもの
- 4つの骨なし、皮なしの鶏の胸
- オイル大さじ2
- 冷凍コショウとタマネギ2カップ
- 1/3カップオレンジジュース
- ライムまたはレモンジュース大さじ2
- 蜂蜜大さじ2
- 塩小さじ1/2
- 小さじ1/8小さじ
- トウモロコシ大さじ1杯
- 水2大さじ
- 新鮮なバジルの葉をスライスした大さじ2杯
それを作る方法
チキンを1 "の部分に切り、脇に置いてください。
中火で鍋や重いフライパンに油を入れてください。
凍結したコショウとタマネギの混合物を加え、ぱりっとした柔らかくなるまでかき混ぜます。 鍋やフライパンから野菜を取り除く。
チキンを加えて、160°Fまで徹底的に調理するまでかき混ぜます。 料理の野菜、オレンジジュース、ライムジュース、蜂蜜、塩、コショウをフライパンの鶏肉に加えてください。
混合物が泡立ち始めるまで、2〜4分間炒める。
トウモロコシと水を小鉢に入れて、フライパンに加えます。 調理し、ソースが沸騰して濃くなるまで中火でかき混ぜる。 すぐに熱い調理された米または麺の上に奉仕し、バジルで振りかける。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 1284 |
| 総脂質 | 70g |
| 飽和脂肪 | 20g |
| 不飽和脂肪 | 28g |
| コレステロール | 418 mg |
| ナトリウム | 403 mg |
| 炭水化物 | 24 g |
| 食物繊維 | 3g |
| タンパク質 | 133g |