蜂蜜のマスタードソースのわずかに変わった風味は、シーベースのフィレのバター風味を補完します。
あなたが必要とするもの
- 1 1/2ポンド/ 680g
- シーベースフィレット、厚さ約1 - 1 1/2インチ
- 1/4カップ/ 60mL白調理ワイン
- 大さじ2/30 mL
- ディジョンマスタード
- 大さじ2/30 mLのエキストラバージンオリーブオイル
- 大さじ2 /蜂蜜30 mL
- 半分のレモンのジュース
- 1/2ティースプーン/2.5mLウスターシャーシソース
- 1/2ティースプーン/2.5mL海塩
それを作る方法
- 魚を除くすべての成分を大きなミキシングボウルに入れてください。 非常によくコートすることを確認して、スズメを追加してください。
- 高熱のためにグリルを予熱します。
- マリネから魚を取り除く。
- グリルに魚を置く。 マリネを魚の上に刷り、5〜7分間料理する。
- 魚をひっくり返してマリネをかけ、5〜7分間煮るか、または魚がフォークで簡単に砕けるまで。
- 完了したら、熱とサービスから取り除く。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 276 |
| 総脂質 | 10g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 6 g |
| コレステロール | 70 mg |
| ナトリウム | 502 mg |
| 炭水化物 | 10g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 32g |