質問：低カロリー食の一環としてフムスを食べることはできますか？
hummusを低カロリー食として食べることはできますか？
答え：人気のある中東のディップまたはスプレッド、ホムスは、一般的に、ほんの数少ないシンプルで健康的な成分から作られています。 腐植の主成分は、それを大量に与えるもので、細かく砕いたもの、またはピューレのものです。 健康的な用量のオリーブオイル、ニンニク、レモン汁、塩、タヒニを一般的に香りに加え、浸して広げておいしいディップにします。
一緒に混ぜて、これは低カロリーの食糧のために作るか？ 必ずしもそうではありませんが、それはhummusが健康的な、低カロリーの食糧計画の一部であってはならないということを意味しません。 商業的に準備されたフムスの栄養上の事実を見ると、大さじ1杯あたり、フムスが約25カロリーになることがわかります。 これはカロリーのようには見えませんが、たいていの人はディップとして使うと大さじ2杯を食べるでしょう。 だから、あなたは簡単に100カロリー以上の食べ物を楽しむことができます。
Hummusの健康への効果
しかし、ホムスはあなたの食事に非常に健康的なものになることがあります。また、いくつかの研究では、定期的にフムスを食べる人は、健康な食べ物になる可能性が高く、ウエストラインが小さくなります。 ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン（New England Journal of Medicine）はまた、2013年に発表された調査で、人々がオリーブオイルとフムスの豆のような地中海食を摂取した場合、心臓発作の30％が心臓病による死亡を予防できることを発見しました。
hummusの成分から得られる健康上の利点が非常に多いので、驚くことはありません。 Chickpeasはタンパク質が豊富で、より長く感じるのに役立ちます。 彼らはまた、鉄が多く、食物繊維は消化器の健康に優れています。 オリーブ油は健康な一不飽和脂肪が多く、心臓の健康を保ち、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
だから、次回は、牧場のドレッシングをスキップして、代わりにいくつかの生の野菜とホムスの2つのテーブルスプーンの1つを食べると、あなたは健康で栄養価の高いスナックを持っています（しかし、いくつかの商業的に準備された品種ナトリウムがかなり高い）。
あなた自身のHummusを作る
あなたはまだ低カロリーの食べ物にフムスを作ることを好むなら、あなた自身のものを作ってみてください 。 オリーブオイルの一部を低脂肪のプレーンヨーグルトに交換して、数カロリーを節約しましょう。 あなたが一番好きな種類を見るために、キュウリフムスや黒豆のフムスなどの異なるフムスレシピを試してみてください。
しかし、ヒヨコは単独で約270カロリーのカップしか持たないので、hummusを主成分とするので、カロリーを実際に低くすることはできません。 しかし、ヒヨコマメはそれらのカロリーの健康な源です。 いくつかのhummusを楽しんでいる間に、いくつかのカロリーを節約するもう1つの方法は、ピタパンの代わりに新鮮な生の野菜を浸すことです。 あなたは、カロリーを節約し、あなたの食事に野菜のサービングを追加することによって、あなたのビタミンやミネラル摂取量を高めるでしょう。