この生のビーガンオレンジとケールサラダレシピは生ケールを素早く簡単に楽しむ方法です。 ケールはあなたのために良い、それは非常にビタミンK、AとCの高いです。ケールサラダを楽しむ無限の方法があります。 私はそれがちょっと甘い、ちょっと辛い、好きな量の塩味が好きです。 あなたの手で生ケールの葉にドレッシングをマッサージすることはコーティングを保証し、このサラダを作るための最善の方法です。 食べる前に食べ物を置く時間が長くなればなるほど、ケールはより噛んで噛みやすくなります。 あなたは冷蔵庫でほんの1時間後にケールがどのくらい減少するか驚くでしょう。
あなたが必要とするもの
- 1大バンチケール（中か
- 恐竜のケール ）
- 1オレンジ（圧搾）
- 大さじ1
- ライムジュース （新鮮に絞ったもの）
- オリーブ油大さじ1（コールドプレス、またはココナッツオイル）
- オプション：2杯入り
- アガベネクター （生）
- 1〜2個のニンニク（細かく刻んだもの）
- 塩小さじ1/4（海塩）
- カイエンペッパーのピンチ（または味）
- 2つのタンジェリン（皮を剥いて切片に分ける）
- 2つのテーブルスプーンカラント（またはレーズン）
- 大さじ1個（刻んだもの）
それを作る方法
- ケールの各葉をつかんで、一杯の大きさの緑色の塊を茎から引き剥がし、ボウルに集める。
- オレンジとライムジュース、オイル、アガベ、ニンニク、塩、カイエンをボウルに加え、少なくとも2分間ケールの葉に成分をマッサージします。 ケールを（冷蔵庫で30分〜一晩）座ってマリネにしたり、プレートに、タンジェリン、カトラント、すりおろしたニンジンで上に分配してください。 あなたの生のケールサラダをお楽しみください！
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 288 |
| 総脂質 | 5g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 3g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 225 mg |
| 炭水化物 | 60 g |
| 食物繊維 | 12 g |
| タンパク質 | 8g |