スパゲッティとミートボールは家族全員が楽しめるものです。 ここでは、痩せた牛肉を使って低脂肪のミートボールを作って、トマトソースと細かいタマネギを加えて湿らせています。 ミートボールを焼き、揚げ物しないで、そして低脂肪マリナラソースで煮る。 私はあなたがこの低脂肪のスパゲッティとミートボール料理で余分な脂肪を逃さないことを約束します。
あなたが必要とするもの
- 3/4ポンド余分な痩せた牛肉
- 1/3カップブレッドクラム（約1スライス）
- 1 tsp乾燥オレガノ
- 1/2カップ細かく刻んだタマネギ
- 1/4カップ缶詰無しトマトソース
- 粉砕したニンニクのクローブ1個
- 1/4カップの新鮮なパセリ、細かく刻んだ
- 2 1/2カップ低脂肪、低ナトリウムマリナラソース（エイミーやトレーダージョーズなど）
- 8オンスのスパゲッティまたはエンジェルヘアパスタ
それを作る方法
1.オーブンを400度に予熱し、クッキーシートに非粘着性の調理スプレーをスプレーします。
2.牛肉を大きなミキシングボウルに粉砕します。 ブレッドクラム、オレガノ、タマネギ、 トマトソース 、ニンニク、パセリを加える。
3.指またはフォークで成分を徹底的に混ぜる。
ミートボールの混合物を1インチのボールにして、クッキーシートの上に置きます。
5.約20個のミートボールが必要です。
6.オーブンで16-18分間焼く。料理の途中で一度回転する。
7.塩や油を加えずに、パッケージ方向に沿って大きなポットでスパゲッティを調理する。
8.大きなパンで、熱マリナラソース 。 調理したミートボールをソースに加え、パスタが準備が整うまで煮る。
1サービング当たりのカロリー404、脂肪由来のカロリー60、総脂肪6.9g（飽和2.4g）、コレステロール52mg、ナトリウム242mg、炭水化物58.4g、繊維3.4g、タンパク質27.7g
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 579 |
| 総脂質 | 13g |
| 飽和脂肪 | 4g |
| 不飽和脂肪 | 5g |
| コレステロール | 79 mg |
| ナトリウム | 857 mg |
| 炭水化物 | 76g |
| 食物繊維 | 7 g |
| タンパク質 | 39g |