この低カロリーのほうれん草のラザニアのレシピを試してみるまで、 ラザニア は痩身でおいしい料理になるとは思わないでしょう。 成分リストから見ると、このおいしい料理を作り上げるのに多くの成分を使っていないということもあります。 含まれる成分は比較的リーンです。 脂肪あるソーセージや牛肉の代わりに、このラザニアの詰め物の一部は、モッツァレラ、低脂肪コテージチーズ、およびラザニアに素敵な質感と色を与えるほうれん草の一部です。 それらの成分から来るカロリーはあまり多くありません！
彼のホウレン草のラザニアのもう一つのすばらしいことは、このラザニアのレシピは、夕食の約1時間15分前に一緒にスローするのがとても簡単だということです。 はい、それは夕食の1時間前にちょっとしかありません。その時間の大半はラザニアの料理です。これはあなたに他のことをさせてくれます。
そして、ヌードルを事前調理する必要はありません。 ラズニアを一緒に重ね合わせ、乾燥していない乾燥した麺を使用したら、水に盛り付けます。 その後、ベーキング時に水が麺を調理して、完成時に完全に噛んだ麺を作ります。 それがすべて終わったときに洗う鍋が1つ少ないので、それは確かに価値があります。
あなたが必要とするもの
- 1カートン16オンス。 低脂肪コテージチーズ
- 1パッケージ10オンス。 冷凍ほうれん草、解凍してすすいだ
- モッツァレラ・チーズ（6オンス）を細切した1 1/2カップ
- 1/2カップのパルメザンチーズ（2オンス）
- 黒コショウ1 tsp
- 1 tsp乾燥オレガノ
- 1/2 tsp塩
- 9本のラザニア麺、生チョコレート
- マリナラソース2カップ入り
- 水1カップ
それを作る方法
- オーブンを375°Fに予熱します。
- まず、チーズとホウレン草を準備して、ラザニアを準備します。
- 大きなボウルでは、コテージチーズ、パルメザンチーズ、ホウレンソウ、細断されたモッツァレラの3/4カップ、コショウ、オレガノ、塩を混ぜます。 大規模なスプーンを使用して、よく混合するまで混合物を静かに攪拌する。
- 次に、9x13インチのパンに調理スプレーをスプレーします。
- フライパンの底に3つのフライドンヌードルを置きます。 コテージチーズの混合物の半分を上にして、大きなスプーンまたはスパチュラを使ってチーズ混合物を麺の上にやさしく広げ、すべての麺を覆います。
- 次に、チーズとホウレンソウの混合物の上に、マリナラソースの2/3カップを広げ、その後、シュリンプモッツァレラの1/4カップでマリナラソースの層を上にします。 レイヤーをさらに2回繰り返します。 最後の3つのラーメンで終わり、2/3カップのソースと1/4カップのモッツァレラチーズでトッピング。
- ラザニアが組み立てられたので、鍋の端の周りに1カップの水を静かにゆっくりと注ぎ、水がゆっくりと隙間を埋めるようにして、オーバーフローしないようにします。 スズ箔でしっかりとパンを覆う。
- カバーされたラザニアを予熱オーブンに置き、1時間焼く。 ラザニアが調理されたら、オーブンから取り出して、ラザニアが冷える間に皿をゆっくりと開けます。 ラザニアを10分放置してから、ラザニアをはるかに簡単に切断できるようにしてください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 418 |
| 総脂質 | 14g |
| 飽和脂肪 | 6 g |
| 不飽和脂肪 | 5g |
| コレステロール | 34 mg |
| ナトリウム | 1,483 mg |
| 炭水化物 | 51g |
| 食物繊維 | 3g |
| タンパク質 | 21g |