健康的なランチやディナーにサラダを一緒に梱包してみませんか？ あなたはそれを食べる準備ができている時までに濁ったサラダを食べるという問題に遭遇しましたか？ メイソン・ジャー・サラダを準備することは、味付けしたサラダの問題に対する答えかもしれません。
この美味しい低カロリーのコブサラダを詰め込む方法は、瓶の底にドレッシングを入れることです。 次に、より鮮明で重いトッピングで他の成分を加え、最も軽い成分（レタス）を上に加えます。 このようにして、ドレッシングに数時間溺れてしまった枯れたレタスで終わることはありません。
このコブサラダを低カロリーバージョンにすることは、コブサラダを作るおいしい食材をすべて省略しなければならないというわけではありません。 むしろ、部分を制限し、典型的なコブサラダ成分の低脂肪バージョンを使用します。
あなたが必要とするもの
- 2ティースプーン
- エクストラヴァージンオリーブオイル
- 1杯の赤ワイン酢
- ディジョンマスタード1/2ティースプーン
- 塩とコショウの味
- 4オンスの皮なし鶏の胸肉
- ロマネレタスが1/2カップで破れた
- 1/4カップチェリートマト
- スライスした卵1個
- 1/4のミディアムアボカド、ダイス
- 1/2オンス減量脂肪ブルーチーズチーズ
- 1ストリップは脂肪ベーコンを減らし、調理し、砕いた
それを作る方法
1.まず、鶏の胸を調理します。 鶏肉を中型のフライパンに入れます。 鶏肉の上部を覆うだけの十分な水を鍋に加え、水に塩のダッシュを加えます。 水を沸騰させた後、熱を減らして約15分間煮るか、鶏肉が完全に蒸らされ、もはやピンクにならなくなるまで煮る。 鶏肉を鍋から取り出し、2つのフォークで鶏肉を細断する。
脇に置いてください。
2.メイソンジャーサラダが濁るのを防ぐため、重要な要素がある場合は、その順番を入れてください。 ドレッシングは常に底を向いています。 したがって、次に、オリーブオイル、赤ワイン酢、ジホンマスタード、および塩と挽いた黒コショウをワイヤーホイッスルの小さな皿に一緒に泡立てます。 1クォートの清潔なメーソン瓶の底にドレッシングを注ぐ。
3.次に、チェリートマトを加えます。 次の層のために、調理され、細断された鶏の胸を加えなさい。 次の層はスライスされた硬い茹でた卵でできていて、その場所の上に青いチーズが砕けます。 次に、アボカドを追加し、最後にレタスを最上層に追加します。
あなたのサラダを食べる準備ができたら、それをボウルに振って、フォークで投げてください。あなたのサラダは、楽しんでください。
1を提供する
サービングカロリー408、脂肪26グラム、プロ39グラム、炭水化物5グラム
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 942 |
| 総脂質 | 73g |
| 飽和脂肪 | 17 g |
| 不飽和脂肪 | 39g |
| コレステロール | 330 mg |
| ナトリウム | 932 mg |
| 炭水化物 | 26g |
| 食物繊維 | 18 g |
| タンパク質 | 52g |