このマグロのフレレンチンキャセロールは、マグロ、パスタ、ホウレンソウ、チェダーチーズの組み合わせです。 それは完璧な毎日の食事です。 これをヌードルで作ったり、ミニボウタイパスタ（farfalle）で試してみてください。 あなたがしたい場合は、いくつかの炒めたキノコを追加します。
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簡単なマグロのヌードルキャセロールのレシピ
あなたが必要とするもの
- パッケージされた（12オンス）卵の麺、調理され、排水される
- 2パック（各10オンス）冷凍チョップ、ほうれん草
- 2缶（それぞれ6 1/2〜7オンス）のマグロ、排水されたもの（4〜5オンスの場合は3缶）
- 1個の大きな瓶（4オンス）
- 2つのティースプーン玉ねぎ
- チェダーチーズ2杯分け
それを作る方法
- パッケージの指示に従って、 沸騰した塩水で麺を煮る 。
- ホウレンソウ、ホウレンソウ、マグロ、ピミエント、おろしたタマネギ、刻んだチーズ1カップを組み合わせてください。
- 残りのチーズを頂点に カバーし、350°Fで20分間焼くか、またはチーズが溶けてきれいになるまで焼く。
バリエーション
- pimientosをdicedローストピーマンと交換する。
- ほうれん草の代わりに冷凍したチョップとケールケーキ。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 648 |
| 総脂質 | 34g |
| 飽和脂肪 | 17 g |
| 不飽和脂肪 | 10g |
| コレステロール | 113 mg |
| ナトリウム | 1,356 mg |
| 炭水化物 | 40g |
| 食物繊維 | 4g |
| タンパク質 | 45g |