あなたが必要とするもの
- 1カップのパスタ（肘のマカロニ、柔らかくて水切りまで調理されています）
- 1/2カップタマネギ（チョップ）
- 1/4カップのピーマン（緑、チョップ）
- ミルク1カップ
- 1つはキノコのスープのクリームできます（凝縮、98％減脂肪を使用することができます）
- バター2大さじ
- 小麦粉大さじ2
- オプション：1/4カップチョップピミエント
- 1カップ混合野菜（冷凍、解凍）
- 1はマグロ（フレークホワイト、ドレイン）
- 3つの卵（ハードボイルド、粗くチョップ）
- 塩とコショウの味
- 1カップパン粉
- バター大さじ2（パン粉の場合は溶かしたもの）
それを作る方法
- オーブンを350°Fに予熱します。
- 1/2クォートキャセロールまたはベーキングディッシュにグリースを塗ります。
- 中火で大さじ2杯のバターを大きなフライパンに入れます。 タマネギとペッパーを加える。
- タマネギが軟化するまで調理する。 小麦粉、牛乳、スープを加えてください。 厚くなるまでかき混ぜる。
- ピミエント、野菜、マグロ、混合野菜、刻んだ卵、調理マカロニを加えてください。
- 味と塩とコショウを追加します。 準備されたキャセロールまたはベーキングディッシュに置く。
- 溶かしたバターの大さじ2でパン粉を投げてください。
- クラムを上に均等に振りかけて、約30分間、またはきれいに茶色になるまで焼く。
4〜6を提供する。
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| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 819 |
| 総脂質 | 41g |
| 飽和脂肪 | 21g |
| 不飽和脂肪 | 12 g |
| コレステロール | 259 mg |
| ナトリウム | 1,142 mg |
| 炭水化物 | 81 g |
| 食物繊維 | 7 g |
| タンパク質 | 32g |