ホウレンソウとフェタフマは、伝統的な中東のフンメルの優れたバリエーションです。 豊富な、砕けたフェタチーズと組み合わせた新鮮なほうれん草は、究極の前菜を作る！
あなたが必要とするもの
- 1は、豆/チキン（15オンス）をガルバンゾでき、排水する
- 新鮮なほうれん草1/2カップ
- 3オンス、砕けたフェタチーズ
- 1/4カップのオリーブオイル
- 大さじ3
- レモン汁
- タヒニ大さじ2
- 1/4カップ赤唐辛子フレーク
- 1杯のニンニク炒め
それを作る方法
1. フードプロセッサーで 、豆、 タヒニ 、ほうれん草、ニンニク、オリーブオイル、レモンジュースを組み合わせます。 よく混ぜる。
2.チーズと赤いコショウのフレークを加え、滑らかでクリーミーなディップに混ぜる。
ホウレンソウとフェタフマは、2日前までに作ることができます。 冷蔵庫内の密閉容器に保管してください。 ほうれん草とフェタフマは暑いまたは寒い季節に召し上がれます。 ピタパン 、 ピタチップス 、または新鮮な野菜でお召し上がりください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 331 |
| 総脂質 | 18 g |
| 飽和脂肪 | 4g |
| 不飽和脂肪 | 9g |
| コレステロール | 13 mg |
| ナトリウム | 250 mg |
| 炭水化物 | 33 g |
| 食物繊維 | 8g |
| タンパク質 | 13g |