高繊維と高蛋白フリーケーキ 、パセリ、バジル、ミントで作られたタブーのレシピ。 ベジタリアン、ビーガン、または心の健康に良い夏のランチに最適です。 Freekehはますます人気のある古代の穀物です。 私は滑らかでハーブなタブーが好きですが、少し記入したい場合は、缶詰のチキンペーズを加え、キュウリをスライスし、スライスされた黒いオリーブですべてを取り除きます。 軽くて健康な昼食のために、このタブーリをフムスと軽く温めたピタと組み合わせてください。
あなたが必要とするもの
- フリーク1杯
- 2 1/2カップの水
- 1/4カップのオリーブオイル
- レモンジュース1大さじ
- 1/4カップパセリ（新鮮な、細かく刻んだ細かい）
- ミント2杯（新鮮、細かく細かい）
- 1/4カップバジル（細かく細かく刻んだもの）
- タマネギ3個（細かく刻んだもの）
- 16チェリートマト（切り刻まれた、または3ローマのトマト、ダイスされた）
- 塩から味（海塩または浄土塩）
- 黒コショウ
それを作る方法
- フリーケーキをパッケージの指示に従って準備し、よく排出してください。
- フリーケーキを少し冷やしてから、オリーブオイルとレモンジュースを入れます。
- フリーケーキにパセリ、ミント、バジル、パセリをよく混ぜ合わせるまで混ぜる。
- トマトを加えて味付けしてください（甘やかさないでください）。
Tabouliは、味が本当に咲くことを可能にするために、前に座る時間があるときはいつも最高です。 サービングの直前にもう一度投げてください。必要に応じて、調味料を調整するための素早い味をしたいかもしれません。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 283 |
| 総脂質 | 15g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 10g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 125 mg |
| 炭水化物 | 37g |
| 食物繊維 | 12 g |
| タンパク質 | 8g |