イチゴ、ヨーグルト、アーモンドミルクは、オレンジジュースからシトラスの蹴りを取り、ブランチアーモンドのタンパク質と厚さのビットを与えます。 それは朝食のスムージーとしてだけでなく、暑い天気で健康的なスナックや爽やかなデザートとしても機能します。
冷凍ストロベリーを使用すると、より厚い、よりミルクシェイクのようなスムージーになります。 その効果を望んでいて新鮮なイチゴがない場合は、イチゴの凍結方法 （冷凍庫でわずか30分後にこのスムージーを濃厚にする準備ができています）を参照してください。 あなたが凍って購入したイチゴを使用する場合は、それらがIQF（個別に急速に冷凍されていること、つまり、シロップで凍結されていないこと）と断熱されていないことを確認してください。
あなたが必要とするもの
- 新鮮または冷凍1カップ
- いちご
- プレーンまたはバニラ風味のアーモンドミルク2カップ
- プレーン無糖ヨーグルト1カップ
- 1/2カップオレンジジュース
- スライスアーモンド2杯
それを作る方法
- 新鮮なイチゴを使用している場合は、それらを静かにすすいで清潔にし、乾燥させてください。 次に、ベリーを包みます：緑色の帽子の側面から45度の角度でパニングナイフの先端を挿入します。 ナイフの先端の周りにイチゴをひねり、緑の茎の端と白い灰色の下を切り取ってください。 このような真の外皮は、イチゴの頂上を単に捨てるという方法で、上の方に沿っておいしい赤い果実を犠牲にすることなく、通常はあまりない灰色の花弁を出す。 どのようにこれを行うのかまだ分かっていない場合は、 イチゴを包む方法を参照してください。 あなたがイチゴを適切に包み込む方法を学び、あなたがどれだけ多くのベリーを食べるか見ると、あなたは再びトップを切り取ることに戻ることはありません。
- イチゴ、 アーモンドミルク 、ヨーグルト、オレンジジュース、アーモンドをミキサーに入れてください。 滑らかで泡立つまで渦巻く。 これは、あなたが思うかもしれないよりも少し時間をかけてミキサーを動かすことを含みます。特に、あなたが冷凍イチゴを使用している場合は、本当に素敵で滑らかなものがほしいと思うし、冷凍果実を分解することは、
- 眼鏡をかけて奉仕する。
バリエーション
- オレンジジュースをスキップし、より甘く酸味の少ないスムージーのためにもっとアーモンドミルクに交換してください
- アーモンドミルクの代わりに1 1/2カップの水と1/2カップのアーモンドを使用して、より本質的でアーモンドを中心としたスムージーにします。
- イチゴの一部またはすべてをスムージーに優しい果物、ブルーベリー、ラズベリー、モモ、サクランボ（もちろんピットイン）に交換してください。
- すべてをさらに明るくするためにミントのいくつかの葉を追加してください。
- 甘くて濃厚なスムージーのためにピッティングされた日に投げる。
- ヨーグルトの代わりにバナナまたは2つを使用して乳製品を使用しないでください。
ヒントを作るヒント
スムージーはうまく保てないので、意図的にスムージーにすることはお勧めできません。 あなたがまだそれを先にしたい場合や 、シンプルなスムージーを余分に保存しておきたい場合は、混合物をカバーして冷やしてから、ミキサーに戻って、または少なくとも混合物を泡立てる計画を立てることができます一緒に奉仕する前に （これを行うと、真のメイク先としてこれを推薦できない理由がわかります。それを行うのにかかる時間には、スムージーを作成したばかりでなく、スムージーを作成することもできます）。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 116 |
| 総脂質 | 6 g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 3g |
| コレステロール | 8 mg |
| ナトリウム | 122 mg |
| 炭水化物 | 12 g |
| 食物繊維 | 2g |
| タンパク質 | 4g |