新年はしばしば新しい食生活を意味しますが、忙しいスケジュールではテイクアウトメニューに達するかもしれません。 ダイヤルを止めて電話をかける - 注文する必要はありません！ My Grilled Chicken Broccoli Stir-Fryは、お好みのテイクアウトフレーバーをすべて配達し、配達にかかる時間よりも速く料理します。
鶏肉を焼くことによって、これらのおいしいお粥は、彼らの揚げたいとこよりも軽いオプションであることを確認します。 炒め物は威嚇する必要はなく、必然的に鍋も必要ありません。 典型的なグリルは、このより早く食べる料理に人生をもたらします。
アメリカ人は "中国のジャンクフード"の愛を育んだので、私たちはこの料理を軽くすることに決めました。 グリルした食べ物は、おいしい、スモーキーな味を持っているだけでなく、料理を通して使われたオイルの量を減らします。 このため 、私たちはレシピで非常に少量のオリーブ油を使用しました。
だから、食べ物は、あなたの足を蹴って、リラックスしてください。 あなたはおいしいとあなたのために良いですおいしい食事をテーブル上にすることができます。
クックのメモ：炒め物になると、熱が高くなければなりません。 実際の調理時間はほとんどないので、事前にすべての成分を組み立てることが重要です。 あなたの鍋にどれくらいの時間を置く必要があるかに基づいて、すべてをボウルに分けてください。 あなたのタマネギ、肉、そしてペッパーを同様の大きさに切り刻むと、より均一な調理時間が保証されます。 また、白米の代わりに玄米を使用することもできます。 この小さな変更はレシピをより賢い選択肢にすることができます。
あなたが必要とするもの
- 1本の小さなボトルイタリアンドレッシング
- 1ポンドの鶏の胸（ストリップにカット）
- 1大さじエクストラヴァージンオリーブオイル
- 1頭のブロッコリー（小花にカット）
- 1/2ペッパー（スライス）
- 1/2ピーマン（スライス）
- 1/2の黄色いペッパー（スライス）
- 1/2赤玉ねぎ（スライス）
- 乾燥バジル大さじ1
- 乾燥オレガノ大さじ1
- 1ティースプーンのニンニクパウダー
- ダッシュ塩（または味）
- ダッシュペッパー（または味）
- オプション：1/2カップコップ米
- オプション：1/4カップ新鮮なバジル（チョップ、ガーニッシュ用）
- オプション：1/4カップのカシューナッツまたはピーナッツ（ガーニッシュのために大まかにチョップ）
それを作る方法
- イタリアのドレッシングをジップトップのビニール袋に入れ、鶏肉を加えます。
- 冷蔵庫に2〜3時間浸してください。
- バーベキューや室内グリルを高く予熱する。
- グリルバスケット（またはグリルパン）をオリーブオイルで磨きます。
- マリネから鶏肉を取り出し、グリルバスケットに入れます。
- ドレッシングを捨てる。
- 鶏肉を両側に3分間炒める。
- ブロッコリー、赤唐辛子、ピーマン、黄唐辛子、赤玉ねぎをバスケットに加え、2〜4分間炊きます。
- 調味料と塩と胡椒の風味、味わい。
- 必要に応じて、お米の上に盛りつけ、新鮮なバジルやカシューナッツ、またはピーナッツを添えてください。