クスクスはわずか5分で調製することができます。 毎回簡単でクールなクスコのパッケージに記載されている手順に従ってください。 原則として、1/3カップの乾燥クスクスは、1カップのクッキングクスクスを生じる。 私は繊維の摂取量を増やすために小麦クスコを使用することをお勧めします。 いくつかの鶏肉やサーモンを焼く。
あなたが必要とするもの
- 2カップは全粒小麦クスコを調理した
- キュウリ1カップ
- トマト一杯
- 1/2カップの赤いタマネギ
- 缶詰1カップ
- ガルバンゾ豆 （排水）
- 1/3カップ
- 新鮮なミント （チョップ）
- 2つの大きなレモンのジュース
それを作る方法
クスクス、キュウリ、トマト、タマネギ、ガルバンゾー豆、ミントを大きなボウルに混ぜる。 レモンジュースとオリーブオイルを一緒に泡立てます。 クスクスサラダを注ぎ、よくかき混ぜる。 少なくとも2時間カバーし、冷蔵してください。
6を提供する。
1サービング当たり：カロリー162、脂肪28からのカロリー、総脂肪3.2g（飽和0.3g）、コレステロール0mg、ナトリウム126mg、炭水化物28.4g、繊維5.1g、タンパク質5.1g
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 301 |
| 総脂質 | 2g |
| 飽和脂肪 | 0 g |
| 不飽和脂肪 | 0 g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 71 mg |
| 炭水化物 | 60 g |
| 食物繊維 | 7 g |
| タンパク質 | 12 g |