オレンジジュース濃縮物とドライクランベリーは、これらの簡単なフライパンの鶏の胸にフルーティーな香りを与えます。 このチキンはお米で素晴らしいです。 投げた緑のサラダや緑の豆を加えて食事を丸めます。
あなたが必要とするもの
- 薄くスライスした鶏の胸肉1 1/2〜2ポンド
- 大さじ1
- エクストラヴァージンオリーブオイル
- バター1大さじ
- コーシャーソルトと新しく粉砕した黒コショウ
- 小麦粉大さじ1
- ネギ4個、薄くスライスしたもの
- 6オンス（約3/4カップ）の冷凍オレンジジュース濃縮物
- 1 1/2カップチキンブロス、低ナトリウム
- サイダービネガーまたは白酢2杯
- 1/2カップ乾燥クランベリー
それを作る方法
- ピースの厚さが約1/2インチになるまで、ラップとポンドのシートの間に鶏の胸を入れてください。 あるいは、レシピにチキン・テンダーや薄くスライスした鶏の胸肉を使用することもできます。
- オイルとバターを中火で大きなフライパンで加熱する。
- 塩とコショウで軽く鶏肉を振りかける。 小麦粉の塵。
- ホットオイルとバターの鶏の胸肉を両側に2分間調理する。 スライスしたタマネギを加え、1分間長く煮る。 残りの成分を加えて沸騰させる。 中程度の熱で煮沸し、10分間暴露する。 熱を低く抑え、カバーし、10分間長く煮る。
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| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 655 |
| 総脂質 | 36g |
| 飽和脂肪 | 10g |
| 不飽和脂肪 | 16g |
| コレステロール | 174 mg |
| ナトリウム | 855 mg |
| 炭水化物 | 23 g |
| 食物繊維 | 3g |
| タンパク質 | 56g |