これは、東アジアに影響を受けたマリネを必要とする、おいしいグリルしたナマズのレシピです。 アロマティックでおいしいこれらのフィレは、米またはグリルした野菜で最もよく味わえます。
あなたが必要とするもの
- 2〜4個のナマズのフィレ
- マリネ：
- 1/3カップ（80mL）植物油
- 1/4カップ（60mL）低ナトリウム醤油
- 2クローブニンニク（細かい）
- お米酢2杯（30mL）
- 2大さじ2（30mL）ゴマ
- 大さじ1杯（15mL）
- 胡麻油
- 小さじ1杯（5 mL）黒コショウ
それを作る方法
1.メタルフィレットを再密封可能なビニール袋に入れます。 残りの成分を小さなボウルに入れ、魚の上に注ぎます。 袋をシールし、冷蔵庫に1〜8時間置いてください。
2.中火のためにグリルを予熱します。 袋から魚を取り除き、マリネを捨てる。 グリルにフィレを置き、12〜13分間調理して1回回転させます。 魚がフォークで簡単に剥がれたら、熱から取り出して召し上がれます。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 308 |
| 総脂質 | 25g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 16g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 990 mg |
| 炭水化物 | 20g |
| 食物繊維 | 3g |
| タンパク質 | 5g |