ホウレンソウ、フェタチーズ、カラマタのオリーブが一緒です！ 彼らはこの健康的で心のこもった、健康的な朝食ラップでおいしい味わいをする！
私の夫と私がギリシャで新婚旅行をしたとき、私たちはカラマタのオリーブとフェタで卵を食べるのが大好きでした！ 新鮮なスクランブルエッグと組み合わせたチーズ、塩味、香辛味はとても美味しいです！ ほうれん草は鉄分が豊富なので、いくつかの緑とパックに健康なパンチを加えます！
このラップは平日の朝に一緒に盛り上げるのがとても簡単です。 あなたは週末にこれらの束を作ってから、それらを包んで凍らせることもできます ！ それらは、電子レンジまたはオーブンレンジで再加熱できます。 単に卵をスクランブルして、たくさんのトルティーヤを手に入れてください！ 卵白は代用することもできます。 全体の卵か卵白があなたのためにより良いかどうかに関して常に議論があります！ 私は卵全体が卵黄から栄養素を得るために行くが、いずれの方法でも1トンのタンパク質をパックする！
あなたが必要とするもの
- 2卵
- 1/2カップの新鮮なホウレンソウ（大まかにチョップ）
- 4カラマタオリーブ（チョップ）
- 1/4カップフェタチーズ（崩壊）
- バター1 1/2大さじ（ダイス）
- 1トルティーヤ（白または全粒小麦）
- 塩とコショウの味
それを作る方法
- 小さなソテーパンを中火に熱します。 パンに1/2バターのバターを加えてください。 バターを溶かして鍋に塗ってください。
- 小さな皿の中に卵をスクランブルします。 残りのバターチャンクと塩とコショウを加えてください。 卵の混合物を鍋に加える。 卵をしばらく調理してから、スパチュラで静かに押して生の卵を鍋で調理します。 卵が調理される直前に、ホウレンソウを加えて、ホウレンソウと卵が調理されるまで混合します。
- 熱から卵を取り除いて、トルティーヤの上に置きます。 フェタチーズの崩壊とカラマタのオリーブの切り刻みで卵の上に立つ。
- 一緒にラップして奉仕してください！ それはまた凍結され、再加熱されるかもしれません！
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 1690 |
| 総脂質 | 70g |
| 飽和脂肪 | 32g |
| 不飽和脂肪 | 19g |
| コレステロール | 496 mg |
| ナトリウム | 3,966mg |
| 炭水化物 | 206g |
| 食物繊維 | 16g |
| タンパク質 | 55g |