簡単な豆腐のレシピをお探しですか？ ここに豆腐レシピの完全なリストがあります 。
豆腐スクランブルは素早く簡単で健康的な方法で始まります。この豆腐スクランブルでホットソースに入れた豆腐の組み合わせは、目を覚ますのに最適です。 豆腐スクランブルで間違っているのは本当に難しいので、余分な野菜やスパイスを手に入れてもかまいません。
多くの人と同様に、私は午前中にタンパク質を最初に大量に摂取して、私をつかまえて私を完全に保ちたい。 そして、あなたが菜食主義者でもビーガンでもあれば、豆腐はそのタンパク質を増やす素晴らしい方法です。
朝、豆腐スクランブルを食べる別の理由が必要ですか？ カイエンはあなたの代謝を少し発火させると言われています。この簡単なレシピに一度か二回従えば、おそらくあなたの睡眠中にそれを行うことができます。 しかし、まずコーヒーの鍋を作って、あなたがする必要はありません！
このレシピは、菜食主義者とビーガンです。グルテンフリーでなければならない場合は、醤油をブラッグ液体のアミノ 、 ココナッツ アミノ 、タマリなどのグルテンフリーの代替品に交換してください。
下にスクロールして、いくつかのベジタリアンとビーガン豆腐のスクランブルレシピをチェックしてください。
あなたが必要とするもの
- 3大さじ オリーブ油またはマーガリン
- 1/2の黄色または白いタマネギ、ダイス
- 3つのクローブニンニク、刻んだ
- 1 tsp。 醤油（または必要に応じてグルテンフリーの代替品）
- 1 12オンスのコンテナ会社または余分な豆腐を水切りして1インチの立方体にカット
- 1/2ピーマン、任意の色、ダイス
- スライスした3/4カップのキノコ
- 3つのネギ、diced
- 2つのトマト、チョップ
- 1/2 tsp。 粉砕ショウガ
- 1/2 tsp。 チリパウダー
- 1/4 tsp。 カイエンペッパー
- ホットソースまたはチリソース、味をする
- 塩とコショウの味（海塩またはコーシャーソルトと新鮮な粉唐辛子が最適です）
それを作る方法
- タマネギがやや柔らかくなるまで、黄色または白のタマネギとニンニクをオリーブオイルまたはマーガリンで3〜5分間炒める。
- 塩とコショウ以外の残りの成分を加えなさい。
- 頻繁にかき混ぜ、さらに6〜8分間ソテーして、野菜が出来上がり、豆腐が軽く揚げられる。 味に塩と唐辛子のダッシュを追加します。
- 必要に応じて小麦粉のトルティーヤを包むか、またはプレーンを楽しむ。
朝食のために豆腐スクランブルを作るのと同じですか？ 試してみるためのレシピがいくつかあります：
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 294 |
| 総脂質 | 15g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 4g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 423 mg |
| 炭水化物 | 29g |
| 食物繊維 | 5g |
| タンパク質 | 18 g |