PB＆Jのオーツは、あなたの好きなサンドイッチの味と今日の最高の食事の完璧な組み合わせです！ 料理は絶対に必要ありません。このレシピはおいしくて簡単です！ 心のこもった朝食が欲しい冬の月や夏の間は、ストーブやオーブンをつけるのが一番です。
あなたが必要とするもの
- ミルクの3/4カップ（牛、アーモンド、ココナッツ、または大豆）
- 3/4カップを丸めた
- 昔ながらのオート麦 （1分以上のクッキングオーツの使用を避ける）
- ピーナッツバター1杯（チョコレートまたはスムーズ）
- メープルシロップ2杯（蜂蜜も代用可能）
- 2ティースプーンのゼリーまたはジャム（好きな味）
- ひとつまみの塩
- チョップされたピーナッツの大さじ1杯
それを作る方法
- 使用したいコンテナの種類を決めます。 このオートミールレシピは、メーソンジャーやプラスチック容器などの同じ密閉容器に入れて、準備、保管、および提供するのが簡単です。
- メイソンジャーまたは別の密閉容器にミルク、ピーナッツバター、メープルシロップ、塩を一緒に泡立てます。
- ミルク混合物にオート麦を加え、完全に混合するまでかき混ぜる。 すべてが組み込まれるように両面を削ってください。 混合が完了したら、容器の上にふたを置きます！
- 容器を冷蔵庫に少なくとも5時間、理想的には一晩置いてください。 それは穏やかになり、午前中に完全に準備が整います。 あなたが好きならそれを熱くすることができますが、それはおいしい風邪を味わい、その後あなたはどんな調理も避けます！
- オート麦の上にゼリーを加え、細かいピーナッツを振りかける！
レシピのヒント
- このレシピは1回のサービングを行いますが、より大きなバッチを作るために2倍または3倍に簡単に調整できます。 数日間は十分に作って、運搬しやすい容器に分けてください。 仕事や学校に簡単に昼食を取ることができます。
- これらのオート麦は子供にとっても素晴らしいものです。 彼らは簡単に冷蔵庫からすぐに自分自身にそれを提供することができます！ また、電子レンジで簡単に加熱することもできます。
置換と変形
- メープルシロップを蜂蜜や通常の砂糖に置き換えることができます。
- あなたが好きな種類のゼリーやジャムを使用してください。 伝統的なブドウのゼリーのために行くか、赤いラズベリーの保存でそれを切り替えてください！
- チキンまたはスムーズなピーナッツバターを使用することができます。
- どんな種類のミルクもこのレシピで使用できます。 乳製品を食べていない場合は、大豆、米、アーモンド、ココナッツミルクなどの非乳製品のミルクと交換するだけです。 このレシピにはすでに砂糖が加えられているので、無糖バラエティーを使用するようにしてください。 手で甘くしただけの場合は、メープルシロップの量を小さじ1杯に減らしてください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 858 |
| 総脂質 | 41g |
| 飽和脂肪 | 21g |
| 不飽和脂肪 | 9g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 389 mg |
| 炭水化物 | 104g |
| 食物繊維 | 20g |
| タンパク質 | 28g |