このCrockpotのオートミールのレシピは、朝は事実上仕事なしでおいしい朝食を楽しむ素晴らしい方法です。 夜はゆっくりした炊飯器で食材を捨て、朝は健康で快適な朝食に目を覚ましてください。
このレシピには、スチールカットのオートミール（アイルランドのオートミールまたはスコットランドのオート麦とも呼ばれます）を使用してください。 ロールオーツを使用すると、長時間の調理プロセスに耐えられません。
あなたが必要とするもの
- 1-1 / 2カップ
- スチールカットのオートミール （アイリッシュオートミールまたはアイリッシュオートムとも呼ばれ、オート麦を除く）
- 水4カップ
- ミルク、ハーフ、ハーフまたはクリーム2カップ
- 黒糖1/4カップ
- 1 tsp。 シナモン（粉砕）
- 2つの中型リンゴ（皮を剥いてダイスしたもの）
それを作る方法
- あなたのゆっくりとした炊飯器のストーンウェアの内側を調理スプレーでスプレーします。
- クロットポットにオートミール 、水、ミルク、ブラウンシュガー、シナモンを入れてください。 カバーし、低く設定します。 少なくとも6時間、最大12時間料理する。
- サービングする約1時間前に、スロークッカーにダイシングされたリンゴを加えます。 炒め、カバーし、さらに1時間ほど調理する。
- 奉仕するには、蜂蜜で霧吹きし、必要に応じてもっと細かく刻んだりんごを添えてください。
スロークッカークッキングタイムに関する重要な注意： 新しいスロークッカーをお持ちの場合は、 より高い温度に設定され、より早くクッキングできる可能性があります。
そうなら、5時間後にオートミールをチェックしてください。 もっと長く料理したい場合は、「低」ではなく「暖かい」に設定します。 さらに水を加えることもできます。
オートミールは、健康的な朝食だけでなく、快適な食べ物として長い間知られてきました。 毎日の健康には、あなたがオートミールで一日を始めることを検討すべき理由のいくつかが記載されています：
- オート麦は可溶性と不溶性の両方の繊維を含んでいます 。 可溶性繊維は、コレステロールを低下させ、血糖値を安定させるのに役立つ粘性ゲルを形成する。 オートムギの不溶性繊維は、便秘を軽減し、腸の健康を改善することによって「動く」経験を提供するのに役立ちます。 あなたの心とコロンを笑顔にするには、どんなに美味しい方法。
- オーツは簡単でバランスのとれた朝食を提供します。 調理されたオートミールの1カップは、約150カロリー、繊維（約半分の可溶性と半分不溶性）の4グラム、およびタンパク質の6グラムを含んでいます。 タンパク質をさらに増強するために、私のお気に入りのオートミールを食べる方法は、アーモンドバターの渦巻が内にあることです。 この強力なコンボは、朝の午前中の自動販売機の訪問から離れます。
- オーツは重要なミネラルを提供します 。 栄養豊富なオートミールは、チアミン、マグネシウム、リン、亜鉛、マンガン、セレン、鉄を含んでいます。
- オート麦は当然グルテンフリーですが、製造業者に確認して、他の潜在的に混入している穀物と同じ装置を使用しないようにしてください。 （評判の良い企業からグルテンフリー製品を購入し、食品ラベルを注意深く読んでください。）
- オーツはあなたがフルーティーな感じを保つことで体重をコントロールするのに役立ちます 。 悲しいことに、炭水化物は数ポンドを落とそうとしている人たちによって捨てられて恐れられますが、穀物全体を選ぶことで飢えを癒すことができ、炭水化物を愛する気持ちの良い「ああ」を提供することができます。 しかし、他の食べ物と同じように、部分サイズに注意してください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 175 |
| 総脂質 | 4g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 1g |
| コレステロール | 12 mg |
| ナトリウム | 62 mg |
| 炭水化物 | 32g |
| 食物繊維 | 2g |
| タンパク質 | 5g |