野菜チキンキャセロールのためのこの心のこもったレシピは、完全に電子レンジで調理します。 それは、スイスのチーズ、ブロッコリー、および赤い唐辛子がいっぱいで、おいしいものを先取りして作り出すことができるレシピです。 凍結の指示に従うと、分単位で夕食を用意します。
あなたが必要とするもの
- 8オンス。 中華麺
- 水1カップ
- 1-1 / 2カップのチキンブロス
- 16オンス。 pkg。 冷凍ブロッコリー、カリフラワー、および
- 赤い唐辛子 、解凍
- タマネギ1個
- 調理されたチキンを2つに切ったカップ
- 1/2 tsp。 ガーリックパウダー
- 1/2 tsp。 塩
- 1/4 tsp。 コショウ
- スイスチーズ1杯分け
それを作る方法
1. 3クォートの電子レンジで安全なキャセロール皿に、ミックスラーメン、水、鶏肉のスープを入れます。 フードと電子レンジで6分間高温にし、調理中に一度攪拌する。 野菜、玉ねぎ、鶏肉、調味料を加えてください。 カバーと電子レンジで7〜9分間高め、調理中に一度かき混ぜ、野菜が熱く、ぱりっとした優しさと麺が柔らかくなるまで。
2.チーズの半分を混ぜて良く混ぜる。 残りのチーズとキャセロールを振りかける。
チーズが溶けてしまうまで2〜3分間、高めに蓋をする。
3.キャセロールを冷凍するには、野菜を解凍しないでください。 上記の指示に従って麺を調理し、冷やすまで冷蔵庫で冷やす。 野菜、玉ねぎ、鶏肉、調味料、チーズの半分を加えてください。 残りのチーズを振りかける、うまく包む、ラベルを付ける、そして最大3ヶ月間フリーズする。
4.解凍して再加熱する。キャセロールを冷蔵庫で一晩解凍する。 培地上で3〜5分間マイクロ波をかけ、1回撹拌する。 次に、麺と野菜が柔らかく、キャセロールが完全に加熱されるまで、高さ1〜3分のマイクロ波。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 521 |
| 総脂質 | 27g |
| 飽和脂肪 | 11g |
| 不飽和脂肪 | 9g |
| コレステロール | 108 mg |
| ナトリウム | 945 mg |
| 炭水化物 | 31 g |
| 食物繊維 | 4g |
| タンパク質 | 39g |