生コラードグリーンのためのこのシンプルで驚くほど美味しいレシピは、あなたの体に栄養サポートの過多を提供します。 コラードの野菜は、アブラナ科の野菜の一種であり、あなたの食事に含まれています。 コラードグリーンは、ビタミンK、A、C、および葉酸、ならびにミネラルマンガンおよびカルシウムにおいて極めて高い。 Coll Collardsは、血中コレステロールを低下させ、癌を予防し、心臓血管のサポートを提供し、消化をサポートする繊維が非常に高いことが知られています。 できる限り、いつでもこれらの抗酸化剤、抗炎症性の葉をお楽しみください！
あなたが必要とするもの
- 6カップのコラードグリーン（1束、1/2インチストリップにカット）
- 新鮮なショウガの1インチのピース（皮をむき、
- 1小さじりニンニク（押されたまたは細かい）
- 新鮮な地面の黒コショウ1/4小さじ
- 海塩1/4ティースプーン（または大さじ1杯
- ナマ酒井 ）
- 大さじ1
- アガベネクター
- オプション：茶さじ1杯
- コールドプレス油 （ゴマ、ココナッツ、オリーブなど）
それを作る方法
すべての成分を一緒に投げます。 野菜を手でマッサージして、すべてのおいしい商品を均等に広げ、緑をコートすることをお勧めします。 あなたはすぐに食べるか、1時間まで座ることができます。 これにより、フレーバーがマリネイトになり、緑が減少する時間が許されます。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 569 |
| 総脂質 | 6 g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 0 g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 219 mg |
| 炭水化物 | 116 g |
| 食物繊維 | 32g |
| タンパク質 | 29g |