あなたは、あなたが少し低い気分になったり、気分が悪くなったり、時にはちょっとだけ過小評価された時代を知っていますか？ ここでは、完璧なピックミーアップスープレシピでスープの形の優れた救済策です。
このスープは、あなたがシステムを強化する必要があると感じるときに好きです。それは、通常、相当量の健康な野菜を意味します。 おいしい、栄養価の高いスープよりも、彼らに取り組むにはどんな良い方法がありますか？
スープはホウレンソウです。ビタミン入りの野菜をクリーミーなスープに混ぜておきます。デトックスプログラムや体重を見ていると素晴らしいです。
量に余裕を持たせないでください。ホウレンソウが好きな場合は、またはクレソンを好む場合は、それに行きましょう。 あなたが加えるものはどれも素晴らしいでしょう。 それが凍っているので、大きなポットをいっぱいにしてください（ただし、冷凍庫に4週間以上放置しないでください）。 スープも数日冷蔵庫でよく保存されるので、爽やかで健康的なランチや、紅茶や朝のコーヒーを交換するのに便利です。 Yum。
あなたが必要とするもの
- エクストラバージンオリーブオイル大さじ2
- 大さじ1個（細かく刻んだもの）
- 2クローブニンニク（細かい）
- 新鮮な赤ちゃんのほうれん草450g（1ポンド）
- 新鮮なクレソン450g（1lb）
- 125g（1 / 4lb）のルコラ、ロケット、または
- ルッコラ
- 1リットル（35オンス）の植物性ストック（新鮮ではない場合は良いストックキューブを使用）
- 大さじ1個（皮を剥いて8個にカット）
- 海の塩と挽いた黒コショウ
- オプション：ギリシャのヨーグルトまたはクリームフライス
それを作る方法
4を提供する
- 大きなストックポットや大きな鍋でオリーブオイルを加熱し、暑いが喫煙していないことを確認します。 5分分のタマネギをのせ、ニンニクを加えて熱を下げてさらに2分間煮る
- タマネギにホウレンソウ、クレソン、ロケットを加えて、本当によくかき混ぜる。
- 野菜とジャガイモを加えてください。
- ジャガイモが柔らかく、壊れないようになるまで、沸騰させ、柔らかく煮るようにして調理する。
- ハンドブレンダーやフードプロセッサーを使用してスープをブレンドします。 この時点でのみ、調味料を試して、あなたの好みに塩と胡椒を加えてください。 暖かいボウルやマグカップに入れてください。 また、あなたはあなたの体重を見ていない場合は、パンのcroutonsまたは少しギリシャのヨーグルトまたはクリームフライスを介して攪拌して提供することができます。
このレシピはかなり緩いです、好きなグリーンを使うことができます。 スーパーフードケール、キャベツ、ブリュッセルのための緑のいくつかを交換してください、それはあなた次第です。 緑の葉をよく混ぜておいて、そこにロケットとほうれん草があることを確認してください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 275 |
| 総脂質 | 8g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 5g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 748 mg |
| 炭水化物 | 41g |
| 食物繊維 | 7 g |
| タンパク質 | 16g |