素早い夕食のアイデアが必要ですか？ この健康的な菜食主義のアジアのライスサラダレシピをお試しください この栄養価の高いベジタリアンとビーガンアジアのライスサラダレシピは、玄米（白米や残ったものを使用することはできますが）、ピーナッツオイルとゴマ油で作られています。本物のアジア風味、砂糖と塩、米酢、野菜、スノーピース、セロリ、ニンジン、ピーマン、ネギをたくさん含みます。 これらの成分はすべて、味とテクスチャーの素晴らしい組み合わせのために結合します。 シンプルで茶色いお米の心地よさと親しみやすさがあり、ちょっと甘くて酸っぱいです。
あなたはこのアジアのライスサラダを暑いまたは寒いものに仕上げることができますが、菜食主義のピクニック、ポットラックまたはバーベキューに最適です。
これに含まれるライスサラダは、手持ちの残りの米を使い切るのに最適な方法です。
この米サラダ料理は、ご飯の酢がグルテンフリーであることを確認してください（添加物を確認する必要があります）、暑い夏の日のためのシンプルなビーガンディナーアイデアである限り、菜食主義のビーガンとグルテンフリーのレシピです。 シンプルなグルテンフリーのビーガンディナーアイデア です 。この4つのビーガンスペインのパエラスの 1つを試してみたいと思うかもしれない、このようなベジタリアンライスレシピが好きです。
あなたが必要とするもの
- 玄米4杯、冷蔵
- 1/4カップのピーナッツオイル（ピーナッツオイルがない場合は、ベニバナオイルやキャノーラオイルのような別の中性香油を使用してください）
- 1 tsp。 塩（海塩または調味料の塩が最もよい）
- 1/2 tsp。 黒コショウ（新鮮な地面の黒コショウが最高の風味を与える）
- 1 tsp。 シュガー
- 1 tsp。 胡麻油
- 1人のニンジン、ダイス
- 1/2カップ切り刻んだ雪豆
- 1/2カップコーンカーネル（オプション）
- 1/4カップ米酢
- 1ストークセロリ、ダイス
- 1/2の赤または黄色のピーマン、diced
- タマネギ3個、チョップド
- 大さじ2杯。 チョップされた新鮮なパセリ（オプションですが、素敵な余分な味とガーニッシュ）
それを作る方法
- 小さな混合ボウルに、ピーナッツ油、塩、黒コショウ、砂糖、ごま油を混ぜます。 砂糖が溶けるまで一緒に炒めて泡立て、大きな混合ボールで炊飯し冷めた玄米の上に混合物を注ぎます。 穏やかにコショウをコートしてよく混ぜ合わせて、そっと置いてください。
- ニンジン、スノーピーズ、トウモロコシをちょうど1〜2分かけて蒸して、かろうじてやわらかくなり始めるまで。 排水し、野菜を米に混ぜる。
- 米酢、ダイスセロリ、ピーマン、ネギを含む残りの成分を加え、混ぜ合わせる。 オプションのチョップされた新鮮なパセリで冷やしたサービング。
- あなたのシンプルで健康なベジタリアンとビーガンアジアのライスサラダをお楽しみください！
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 319 |
| 総脂質 | 9g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 4g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 318 mg |
| 炭水化物 | 53g |
| 食物繊維 | 4g |
| タンパク質 | 6 g |