むしろ朝食のように、昼食はできるだけ早く食べ、忘れて食べる食事のようです。 私たちの多くは、机の上、車の中、授業や会議のあいだで昼食を食べたり、場合によっては自販機のお菓子やスナックを控えて食べたりします。
時間が限られているにもかかわらず、私たちは昼食をもう少し考えなければなりません。 私たちが何をどのくらい食べるかは、午後の残りの部分がどのように警戒しているかを決定し、夕食に食べることができるように、私たちをより良くするか悪いかに設定します。
脂肪や炭水化物が多い昼食を食べれば、肥満と不調を感じるでしょう。
昼食の改革
最高の選択肢は、あなた自身のランチを作ることです。 誰が時間がある、あなたは思うかもしれない？ まあ、このように考えると、ランチタイムの一部をランチを見つける必要がないので、朝、または前夜にさらに10分必要ですが、後で時間を節約できます。 だから、何を食べる？ 一言で言えば、フル・ファット・メイヨー、スープベースのスープ、新鮮な果物の代わりに、全粒粉パン、赤身肉、低脂肪チーズ、クランチ用の野菜/サラダ、軽いマヨネーズまたはマスタードがあります。
- スープとサンドイッチは、クリームベースのスープと、肉、チーズ、マヨネーズが盛られたチキン/マグロのサラダが積み重なったサンドイッチがはっきりしている限り、素晴らしい組み合わせです。 あなたの魔法瓶を掘り出し、低ナトリウムの野菜やチキンヌードルのスープで満たしてください。ハーフサンドイッチに薄く切った薄く切ったデリ肉、細切れの野菜、軽いマヨネーズ、マスタードを2〜3スライスでお楽しみください。
- 急いでください！ パンを全粒コムギやホウレンソウの包みに置き換え、少しのディヨンセイゼ、または無味のプレーンな無脂肪のギリシャのヨーグルト、またはおそらく少しのサルサを加え、細断した調理した鶏の胸肉、ホウレンソウ、およびトマトを詰める。 マヨネーズのもう一つの大きな代用品は心臓の健康なアボカドです。あなたは包み込んだり、ラップやフムスで広げることができます。
- 軽いクリームチーズの薄いベーグル。 薄いベーグルとパンは、パッケージ化されたパンの通路で利用できます。 全体の穀類の品種を選択し、いくつかの軽いクリームチーズでお楽しみください。 いくつかの甘い唐辛子のスライスやクランチのための赤いタマネギ、または追加のタンパク質の七面鳥のスライスを追加します。 あなたがより厚いベーグルに歯を沈めることを好むなら、あなたは薄いベーグルの代わりにミニベーグルを選ぶべきです。
- より軽いサラダ充填。 あなたが卵サラダ 、マグロサラダ、またはチキンサラダを愛するなら、低脂肪マヨネーズと全脂肪マヨネーズを交換してください。 プレーンな無脂肪のヨーグルトは、良い変態の代替品で、鶏肉やマグロとうまく機能します。 乾燥したフルーツ、細かく切られた野菜をチキンとマグロのサラダに加えてください。
- 自分のサラダを詰める。 トマト、スライスした唐辛子、チキンサ、レッドオニオン、キュウリ、そしてチョップ、または細断したチキンの胸肉を上にして、再利用可能な容器にサラダグリーン（濃く、良い）を入れます 。 あなたが食べる準備ができているときに追加する低脂肪または脂肪フリーのサラダドレッシングの小さな桶を持参してください。
だから、これらは軽いランチのためのちょっとしたアイデアです。 あなたはお金、時間とあなたのウエストラインを節約します。