フムスはレモンとニンニクでキックをします！ レモンの甘くて辛味のある味は、ニンニクと組み合わせると、あなたは自分を傷つけることができなくなります。 ピタとペアにして、素早く簡単な前菜やスナックを食べます。
あなたが必要とするもの
- 1 15オンスのチキンやガルバンゾ豆ができます
- ニンニク小さじ1杯またはニンニク2クローブ
- レモン汁3大さじ
- オリーブオイル大さじ3
- 1½ティースプーンのタヒニ
それを作る方法
チキンピを吐き、液体を缶から取り除く。 ミキサーやフードプロセッサーに残りの成分を混ぜる。 チキンから1/4カップの液体を加える。 十分に混合して滑らかになるまで、3〜5分間低めに混合する。
サービングボウルに置き、フムスの中心に浅い井戸を作りなさい。 井戸に少量（1〜2杯）のオリーブオイルを加えてください。 新鮮な、暖かいまたはトーストされたピタパンをすぐに提供するか、またはカバーして冷蔵する。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 352 |
| 総脂質 | 15g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 9g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 163 mg |
| 炭水化物 | 42g |
| 食物繊維 | 9g |
| タンパク質 | 14g |