Cilantro - あなたはそれを愛しているか嫌いです。 しかし、あなたがそれを愛するなら、このhummusレシピはあなたのためです！ フムスのスムーズな一貫性は、甘くて辛味のあるレモンの香りと繊細なツイストで満たされます。
あなたが必要とするもの
- 1缶（16オンス）のチキンまたはガルバンゾ豆
- チキンの缶からの1/4カップの液体
- 3〜5杯
- レモンジュース （味に依存）
- 1 1/2大さじ
- タヒニ
- ニンニク2クローブ
- 塩小さじ1/2
- オリーブオイル大さじ2
- 細かく細かく刻んだ茶さじ1杯
それを作る方法
- チキンピを吐き、缶から液体を捨てる。
- ミキサーやフードプロセッサーに残りの成分を混ぜる。 チキンから1/4カップの液体を加える。 徹底的に混合して滑らかになるまで、3〜5分間低温でブレンドする。
- サービングボウルに置き、フムスの中心に浅い井戸を作りなさい。 井戸に少量（1〜2杯）のオリーブオイルを加えてください。
- 余分なシラントロ（オプション）でガーニッシュ。 新鮮な、暖かいまたはトーストされたピタパンをすぐに提供するか、またはカバーして冷蔵する。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 296 |
| 総脂質 | 10g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 5g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 138 mg |
| 炭水化物 | 42g |
| 食物繊維 | 8g |
| タンパク質 | 13g |