マンゴーと焼いたソールのこのレシピは、甘くて甘い果物で作ることができます。 あなたが熟したマンゴーを見つけることができない場合は、アプリコット、桃、またはネクタリンを使用することを検討してください。
あなたが必要とするもの
- 1大さじ 醤油
- 1本のクローブニンニク
- 1-1 / 2ポンド。 ソールフィレット
- マンゴー、モモ、またはネクタリン1個分
- 1 tsp。 生姜根
- 大さじ2杯。 レモン汁
- 1 tsp。 シュガー
- 1/4 tsp。 塩
- ダッシュホワイトピーマン
それを作る方法
1.オーブンを375度に予熱します。 ガラスベーキングディッシュの中に一層にフィレットを置く。 醤油をニンニクと混ぜ、魚にかけます。
2.カバーし、30分間室温で放置してマリネイトにする。
3.マンゴー、ショウガ、レモン汁、塩とコショウを合わせます。 この混合物を魚の上に均等に広げ、10〜12分間、またはフォークで試験したときに魚が容易に剥がれるまで焼く。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 297 |
| 総脂質 | 22g |
| 飽和脂肪 | 7 g |
| 不飽和脂肪 | 10g |
| コレステロール | 57 mg |
| ナトリウム | 937 mg |
| 炭水化物 | 13g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 14g |