この焼いたスパゲッティキャセロールは、家族全員にアピールする簡単で一皿の食事の1つです。 多くの焼きたてのスパゲッティのレシピは肉を必要としますが、これは肉のないものなので、菜食主義者や予算には最適です。
肉のない焼いたスパゲッティキャセロール：それを心のこもった方法
タンパク質をこのシンプルで美味しい食事に加えるために、このレシピでは卵、ミルク、チーズが必要です。 あなたの店で購入したスパゲッティソースを煮詰めさせる時間があれば、ブロッコリー（チョップトブロッコリー1カップには約3グラムのタンパク質がすべて含まれています）とマッシュルーム （チョップドマッシュルームのカップに約2グラムのタンパク質）。 多くの食料品店では事前にチョップした野菜を販売していますので、実験するのを恐れないでください。
あなたのお好みの野菜を追加して食事中の栄養素の数を増やすことができますが、このレシピからまったく逸脱する必要はなく、心配する必要はありません。
オーブンにキャセロールの皿をポップする前に、あなたは細断されたチーズでかなりリベラルであることができます。 あなたの口の水を作るためにキャセロールの上に金色の茶色のチーズなクラストのようなものはありません。 最終的には、グリーンサラダ（ シーザーサラダはこのレシピでうまくいく）と新鮮なニンニクパンを提供します。
あなたが必要とするもの
- 16オンス。 スパゲッティ
- 2 28オンス。 瓶スパゲッティソース
- 1つの大きい卵
- 1/2カップミルク
- 2-1 / 2杯の細断
- モッツァレラチーズまたは細断されたイタリアンチーズブレンド
それを作る方法
- オーブンを350°Fに予熱します。
- 大量の水を沸騰させてください。 スパゲッティを加えて、パッケージの指示より1〜2分遅れて調理します。 よく水を切る（冷水ですすぎ、すべての澱粉を洗い流す必要はない）。
- 9 x 13ベーキングディッシュの底にスパゲッティソースの1瓶の半分を注ぐ。
- 卵とミルクを大きなミキシングボウルで叩いてください。 残りのスパゲティソースを卵とミルクの混合物に加えます。 よく混ぜます。 水切りしたスパゲティをソース混合物に加え、かくはんしてコートする。
- 準備されたパンにスパゲティ混合物を広げる。 細断されたチーズをスパゲッティキャセロールの上に均等に振りかける。
- キャセロールが泡立ち、チーズが黄金色になるまで、スパゲッティキャセロールを30〜40分間焼く。 スパゲティのキャセロールは、提供する10分前に残ります。
- セクションに分け、サラダやニンニクのパンを添えてください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 361 |
| 総脂質 | 6 g |
| 飽和脂肪 | 3g |
| 不飽和脂肪 | 2g |
| コレステロール | 89 mg |
| ナトリウム | 130 mg |
| 炭水化物 | 54g |
| 食物繊維 | 3g |
| タンパク質 | 21g |