私はこの簡単な魚の焼きのレシピでhaddockを使用しましたが、タラや類似のフィレットを自由に使用してください。
あなたが必要とするもの
- 1袋（12〜16オンス）のチョップ冷凍ホウレンソウ、解凍
- 1 1/2ポンドのハドックまたはタラのフィレ
- 塩とコショウ
- 1缶（10 3/4オンス）のキノコスープの凝縮クリーム
- ソフトカップパン粉1カップ
- 溶かしたバター2杯
それを作る方法
- 2クォートのベーキングディッシュにグリースを塗ります。 375°に熱オーブン。
- ベーキングディッシュの底にホウレンソウを配置する。 魚の隅肉でトップ。 塩とコショウで魚を振りかける 魚のフィレの上にスープを広げます。
- 完全にコーティングされるまで、溶融したバターでパン粉を投げます。 スープ層の上に振りかける。
- 魚がフォークで簡単にフレークになるまで、25〜30分間焼く。
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| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 598 |
| 総脂質 | 36g |
| 飽和脂肪 | 22g |
| 不飽和脂肪 | 9g |
| コレステロール | 197 mg |
| ナトリウム | 740 mg |
| 炭水化物 | 25g |
| 食物繊維 | 3g |
| タンパク質 | 44g |